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「ひきこもり・ニート」回復道具箱

ひきこもり・ニート状態の人の回復に役立ちそうな情報収集と体験談。

プリンターがオフラインに

　　　カフェ２



　先日、突然プリンターがオフラインとなり、
パソコンとつながらなくなりました。
引っ越しの準備などでバタバタする中、
急にプリンターが使えなくなり、あわてました。

　しかし、なかなか時間が取れず、
復旧作業ができませんでした。
サポーターさんに頼るばかりではなく、
少しは自力でやってみようとネット検索で、
復旧方法をいろいろ集めてみたのですが、
なかなか出来そうにありません。

　（ネット検索で見つけた復旧作業には、「スタートボタンをクリックして
　　”デバイスとプリンター”をクリックしてください」
　　とありましたが、スタートボタンをクリックしても
　　”デバイスとプリンター”の項目が見つかりません。

　　後で、サポーターさんに教わったのは、
　　「①スタートボタンをクリックして、
　　②Cをクリックして、Wをクリック。
　　Windowsシステムツールのコントロールパネルをクリックして、
　　”デバイスとプリンターの表示”をクリックして、
　　”エプソン”を右クリックして・・・・・・・・
　　　これから先は思い出せません。）


　２日目でギブアップとなり、リモートサポートさんにTEL。
テキパキと操作していただき、無事復旧。
いつもサポートしていただく能力と技術に感動しています。
　　（自力でやってみて、それでもどうにもならなく行き詰った時に
　　　手助けしていただくと”地獄に仏”と、
　　　ありがたさが倍化するような気がします。）

　いろいろな人からの、パソコンの操作上の問題点を、
解決サポートするには、相当勉強されているのだろうなーと、
いつもその努力に感心しています。
　　（これまで３年間でサポートしていただいたのは数知れず）

　そして、その対応からいつもサポーターとしての役割と在り方を、
教わっているような気がします。


　　　　　　　　　　　　　　仏通寺２

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  1. 2018/11/13(火) 00:03:38|
  2. 日々是好日日誌

改善法３（考え方・認知行動療法）

　　　秋８



　　～改善法③（考え方・認知行動療法）を集めてみました。～

　　「認知行動療法」って？
　　　　私の腰痛・坐骨神経痛にも効果が期待できる？

　私の「腰痛と、認知行動療法」はとても重要な関係があるようです。

①　物事の受け取り方を修正します。


・　「腰痛の場合」
Aさんは、腰痛を、
「怖い病気？」「治るの？」「どうなるのだろう？」
そうすると、Aさんの感情は、不安感・恐怖心
でストレスになります。

一方Bさんは、「まあ腰痛なんて一週間もすれば治るから
気にせんとおこう。」
そうすると、Bさんは腰痛に対して恐怖心がありません。

　続きを読む→


高慢と偏見２５


　　　　「NHKスペシャル　腰痛・治療革命
　　　　　　　　　見えてきた痛みのメカニズム」
　　　　　　　　　　　　　　　　　（動画より～）

　　”日本人の４人に１人が悩む腰痛（２８００万人）”
　　　　・慢性腰痛・・・・痛みが３か月以上続く　（半数以上）
　　　　　　　　　　　　　　治療にも効果がない・原因が分からない

　　”なぜか長引く腰痛の詳細なメカニズムが明らかに”
　　　　・腰ではなく”脳”がカギ
　　　　・今、世界では”脳のリハビリ”の腰痛克服法が、大きな成果を上げています。

　　”腰痛の大きなキッカケ「骨と筋肉の異常」”
　　　　・骨や筋肉の異常が突然起こる。➡ギックリ腰
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふつうは、通常３か月以内に異常は改善。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　治療しても痛みが治まらない（３か月以上）➡慢性腰痛

　　”カナダ：マギル大学の研究”
　　　　・慢性腰痛患者の体を、徹底的に調べた結果、
　　　　　ある場所に共通の異変。
　　　　　　　➡”脳”内の、DLPFCの体積が減り、活動が衰えている。
　　　　　　　　　　DLPFCの衰えが、腰痛の原因と考えられる。

　　　　　「DLPFC・・・・”痛みの回路”に興奮を静める指令を出す。」
　　　　　　　・腰の炎症→神経→脳→脳内（痛みの回路）→腰が痛い
　　　　　　　・炎症がおさまっても、痛みの回路の興奮は、すぐに落ち着くわけではない。

　　　　　　　・DLPFCが衰えていると、痛みを抑える鎮痛の仕組みが働かない。
　　　　　　　　　（腰は治っていても痛みは消えない。・・・・「幻の痛み」）

　　　　　「DLPFCの働きはなぜ衰えるのか？」
　　　　　　　・”痛みへの恐怖”が関係している。
　　　　　　　　　　　（強い恐怖心→幻の痛み）

　　　　　　　・強い恐怖心→DLPFCにストレスが伝わる→DLPFCの神経が弱る。
　　　　　　　　　　　（活動が衰え、静める指令が出にくくなり、”痛みの興奮”が続く。）

　　　　　　　　　　（ギックリ腰（魔女の一撃）相当な痛み。→「あの痛みはゴメンだ」
　　　　　　　　　　　恐ろしい腰痛が起きたらどうしよう、という気持ち。）

　続きを読む→

　　　ソーシャルビジネス２２

　　　　　　「自動思考」（認知）　　


「カウンセリング認知行動療法
自動思考の１０の思考パターンとは？」
（動画内容案内）

自動思考のポイント　１０パターン

①　全か無か思考・・・・・物事を白か黒かのどちらかにとらえてしまう考え方。
　　　　　　　　　　　　　　　　グレーがなく、１００％できないと失敗と考えてしまう。

②　一般化のしすぎ・・・・・たった一つの良くないことがあると、
　　　　　　　　　　　　　　　　　世の中のすべてがそうなんだと、とらえてしまう。　　

③　心のフィルター・・・・・たった一つの良くないことを、ずっと考えてしまう。

　続きを読む→


　　花１７


　「認知行動療法の基礎と展開１」　　
　　　熊里宏昭先生セミナー　　
　　　　　　（早稲田大学　教授　（臨床心理学）　

・　認知行動療法の対象　
　　・　精神病性障害　・　発達障害　・　気分障害・不安障害
　　・　心身症、生活習慣病、摂食障害
　　・　パーソナルテイ障害、身体表現性障害　　

・　ストレスが病態維持に果たす役割　
　　・　気分障害、不安障害、心身症などに対しては、
　　　ストレスマネジメントが不可欠。
　　　　（現実の問題を明らかにして、それを解消していく、
　　　　　認知行動療法が代表例になります。）
　
　　・　気分障害・不安障害
　　　　・　ストレス　→　大脳辺縁系　→　脳の機能的障害
　　・　心身症　
　　　　・　ストレス　→　　生体機能調節系

○　対応
　①　生活習慣の是正
　②　リラクセーション法　　
　　具体的な方法
　　　　・　自律訓練法　・　自己統制法
　　　　・　腹式呼吸法　・　呼吸を数える方法

　・　リラクセーションも毎日続けていくことがとても大事。
　　たとえば、毎日寝る前に５分、腹式呼吸でゆっくり
　　体の力を抜くようにして、１日たまったストレスを
　　整理する習慣をつけていく。
　　
　　そうすると、リラクセーションが自分の中にたまってくる。
　　（リラックス貯金）、
　　そうすると、ストレスに強くなり抵抗力がついてくる。
③　認知行動療法
④　東洋的治療法
　　・　森田療法・　内観療法
　　・　絶食療法・　気功法　・　マインドフルネス


　　　花１４

　「世界の認知行動療法と日本の現状」　　　　　　　
　　　　　　　　講演者　大野裕氏
　　　　　　　　　　　　（認知行動療法センター長）

　「今日の話題」
・　認知療法・認知行動療法とは
・　海外の精神療法研修の実情
・　認知療法・認知行動療法（中級・上級レベル）
・　我が国における認知療法・認知行動療法の研修の試み

　○　認知療法・認知行動療法とは

・　ストレスになる「きっかけ」が重なる
・　まわりのサポートが不足
・　ストレスがとても大きく見える
・　周りのサポートも役に立たないと思える
・　脳の機能不全
・　ものの見方が否定的になる　

　手当
①　周りからのサポートを十分受けられるように、
　　　環境を調節していき、ストレスを軽減
②　脳の働きがうまくいかなくなっている場合は、
　　　薬物を使って治療する
③　そして考え方の部分に対して、精神療法
　　　認知行動療法を使って支援する
（精神療法が一定の効果があることが、いろいろな
研究から実証されてきている）

○　認知療法の効果について

・　薬物療法を用いて十分な効果が得られない方に、
認知行動療法を用いた場合、３～４日くらいから効果が
でてくるデータが得られている

・　それをもとに、保険の診療報酬の対象になりました

　続きを読む→


　　　　　　　　　　　　　　　　　　なでしこ５

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  1. 2018/11/11(日) 00:03:02|
  2. 改善研究家族会

改善法（⑤対応法）集・その②

　　　KC3U0227.jpg



　　　　～改善法の（⑤対応法）を集めてみました。～その②

　　　”コーチング”　

　「目からウロコのコーチング」　
　　　　　播磨早苗　著（PHP文庫）　より

　「今、船（あなた）が、島（目標）に向かって出航する時、
　　出向を妨げるものがあります。
　　錨（あなたの中にある恐れ）です。

　　私たちは錨を上げることを、
　　自分で決断しなければなりません。
　　不安を軽減し、航海をサポートするのが”コーチ”です。」　　　


　”コーチングとは何か？”　　　　喫茶店１９
　　　　　　　
　　　　「コーチとは、会話によって
　　　　”相手の優れた能力”を引き出しながら、前進をサポートし、
　　　　自発的に行動することを促す、コミュニケーションスキル。」

　　　　　　　　　「コーチとその相手は対等」という立場。

　　　コーチは「聴いて、受け入れて、質問する」のです。
　　　「人は自分で”答え”にたどり着いたときだけ、前進できる。
　　　ひとは他人から命令されても、軽やかに動けない。　
　　　　　　　　「その”答え”は、そのひとの中にある。」

　　　その”答え”にたどり着くためにサポートするのがコーチ。
　　　その”答え”こそがコーチングで引き出される、
　　　”相手の優れた能力”

　　　”自発的な行動は１００％の解に勝る”

　　⇒続き


　　宮沢賢治５

　　　「コーチング」　
　”聴いて、受け入れて、質問する”
　”答は、そのひとの中にある”

　　「コーチングの歴史」
　”コーチ”の語源＝「馬車」　
　　　　　　　　　乗っている人を、目的地まで送り届ける役割。
　　　　　　　　　対象者の目的達成をサポートする、役割をもつもの。

　　　　　１８８０年代・・・・
スポーツの世界に「コーチ」が広がる。
　　　　　１９５０年代・・・・
ハーバード大学で、ビジネススキルとして研究。
　　　　　１９９０年代・・・・
プロコーチが登場。企業経営者などが活用。
　　　　　２０００年代・・・・
日本でも企業内人材育成。個人的にコーチを雇う時代に。


　「コーチングの全体像をつかもう　　　　コーチング５

　　　　　　　　銀座コーチングスクール」
　　　　　　　　　　　　　（動画より～）

　　　”コーチングの仕組み”　
　　　　　　（コーチする人）　　　　　　　　　　　　　　　　　（受ける人）
　　　　　・コーチ・上司・先生・親ほか　・・・・・・・・　・クライアント・部下・生徒・子ほか

　　　　　・クライアントに達成したい目標や、解決したい問題がある時、
　　　　　　コーチはコーチングのスキルを使ってサポートする。
　　　　　・じっくり話を聞く。
　　　　　・コーチングでは教えたり、アドバイスするのではなく、”質問する”。
　　　　　
　　　　　「クライアントは考えることで」
　　　　　　　①頭の中が整理される。➡②気づき➡③自発的行動（コーチ後押しをする）➡目標達成！

　”コーチングとは・・・・パフォーマンス向上のため対話によって相手を勇気づけ、
　　　　　　　　　　　　　　　気づきを引き出し、自発的行動を促すコミニュケーションのスキル。”

　　⇒続き


　　　　コーチング２５

　　　「元気回復行動プラン（ラップ）」と、「コーピング」


　「元気回復行動プランWRAP（ラップ）」
（著者　メアリー・エレン・コープランド）、より抜粋。

WRAP（ラップ）は、誰のために役立つか？
WRAP（ラップ）は、現在の状態を自分なりに改善したい、
あるいは、もっと人生を楽しみたいと思っている人なら、
だれでも用いることができます。

元気回復のプランづくりは、まず「元気に役立つ道具箱」を作ります。
この道具箱に入るのは、元気を保ち、又調子が悪くなってきたと感じた時に、
元気回復するのに役立つ技法や方法のリストです。

その時の状態に見合ったものを、リストの中から取り出して実践します。

「リスト　一例」
・　リラクゼーション　　　・雑記帳をつける　　　・運動・散歩・読書
・　創作、娯楽、励みになる活動　　　・栄養と食事に配慮
・　光を浴びる　　　・深呼吸のエクササイズをする　　　・温パック、冷パック

・　サポートグループに参加　　　・いい気分になるものを身に付ける
・　自分が達成したことのリスト作り　　　・何か笑える面白いことをする
・　今現在、起きていることに集中し、感謝すること

・　音楽を聴く、楽器を演奏、歌を歌う
・　祈りや瞑想など、何らかの別の精神性のコミニュケーションをとる

　　⇒続き


　　なでしこ９

　　　　　　　私の元気回復行動プランWRAP


　２９日（土）、３０日（日）の２日間、念願であった
元気回復行動プランWRAP（ラップ）の講座を受講できました。

元気回復行動プランWRAP（ラップ）は、
アメリカのメアリー　エレン　コープランドさんの発案です。

それぞれの人が、自分が元気になるための、
自分用の生活の知恵や工夫を考えたものを集めておき（道具箱）、いろいろな場合に使っていくことになります。

私は、WPAPの思想の影響を受け、ブログを書き始めるとき、
ブログ名をいろいろ考えましたが、なぜか回復道具箱になりました。

そして今回、集中講座でWRAPの全体の内容を学びながら、
自分自身のWRAPを作る作業をしてみて、改めて気が付いたこと。

それは、私のブログ自体が、自分自身の自分の為の、
元気回復行動プランWRAP（ラップ）なのだということ。
私は、気が付かないまま、せっせと自分用のWRAPを作っていたことになります。

　⇒続き


　　　　　　　　　　　　　　　仏通寺９

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  1. 2018/11/09(金) 00:03:11|
  2. 改善研究家族会

改善法（⑤対応法）集・その①

　仏通寺８



　　　　～改善法の（⑤対応法）を集めてみました。～その①

　”スキルトレーニング”

①　「ソーシャルスキルトレーニングとは」

　　　・対人関係や集団行動を、
　　　　上手に営んでいくための技能（スキル）
　　　・対人場面で、適切な言語的・非言語的な
　　　　対人行動を習得する練習。

　　ソーシャルスキルトレーニング（社会生活技能訓練）
　　　ソーシャル・・・・人間関係に関すること
　　　スキル・・・・知識や経験に裏打ちされた技術

　　　心理学・・・・ソーシャルスキル：他者との良好的な関係を形成し、
　　　　　　　　　　　それを維持していくための知識や技術の総称。

　　”ソーシャルスキルトレーニング・一般的な方法”
　　　　　①教示・・・・そのスキルがなぜ必要か。
　　　　　②モデリング・・・・手本となる他者の振る舞い（スキル）を見せて学ぶ。

　　　　　③リハーサル・・・・スキルを先生や友達を相手に練習
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ロールプレイングの手法）
　　　　　④フィードバック・・・・行動や反応の振り返り。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　適切であれば褒め、不適切であれば修正の指示。

　　　　　⑤般化・・・・スキルが、どのような場面（時、人、場所）でも発揮できるようにする。

　　　→続き

　　達観４６


　②　　「アスペルガー会話メソッド」
　　　　　　　司馬理英子（著）より～

　　”いろいろなタイプの、人との関わり方”

　孤立型・・・・基本的には、一人でいる方が好き。
　受動型・・・・自分の気持ちや考えを表現するのが苦手。
　積極奇異型・・・・積極的に人と関わるが、一方的。

　　　　（共通すること・・・・うそがつけない。　　　・言われたことを真に受ける。
　　　　　　　　　　　　　　　　・興味のあることには熱中する。　　　・過集中も
　　　　　　　　　　　　　　　　・規則、ルールにこだわる　　　・予定変更が苦手　　・感覚が過敏）

　　”コミニュケーションスキルを上げるには”
　　　　　・他者の視点を持とう。
　　　　　　　　（相手がどう感じ、どう受けとめるかに気づこう。）
　　　　　・相手がいやがることを言わない。
　　　　　・常識をマスターしよう。
　　　　　　　　（常識的な行動とは何かを知ろう。）

　　　　　・自分の思いに固執しない。（こだわりにとらわれない。）
　　　　　・感情をコントロールしよう。
　　　　　　　　（相手の言葉に反応しすぎない。）
　　　　　・自分の言動を振り返ろう。
　　　　　　　　（理由を分析して対策を立てよう。）

　→続き


　　　～ペアレントトレーニング～

　　　世界自閉症啓発デー１４



　　「ペアレント・トレーニング」
　　　　　　　　　　　（上林靖子・著）より～

　　”ペアレント・トレーニング”（ペアトレ）
　　　　発達障害、とくにADHDのある子を持つ親のための
　　　　子育て支援プログラム。
　　　　しかし、どのような子どもの養育にも、
　　　　役立つものであることが知られています。
　　　　　　　　（ペアトレは、アメリカで生まれました。）

　　　　　　　保護者が子供の行動の背景を理解して、
　　　　　　　より適切な接し方をするための練習を、体系化したものです。

　　　　　　　　　　①「行動を分ける」　　②「ほめる」　　③「注目しない」
　　　　　　　　　　④「注目と無視」　　　⑤「指示をする」　　⑥「選ばせる」
　　　　　　　　　　⑦「チャートをつくる」　　⑧「制限する」　　⑨「連携をとる」　　　⑩「まとめ」

　　”親が（ペアレント）、 訓練する（トレーニング）
　　　　　　　　　　　子どもの行動への対応を”
　　　　　　（子どもを直すのではなく、親が対応を身に付ける）

　　　　「行動療法」をベースとしてつくられたペアトレは、
　　　　　つねに行動に注目し、行動の改善をめざす。」
　　　　　　　　　　　（性格を変えるのでなく）

　　　　「ペアトレのキーワード」・・・・「ひと手間で楽になる」
　　　　　親子がおだやかに、幸せに暮らしていくこと、
　　　　　それこそが、ペアトレの目指すゴールです。

　　⇒続き


　　喫茶店４５



　　「ペアレントトレーニングとは
　　　　　　ペアレントトレーニングの必要性について」
　　　　　　　　　　　　　　　　　（動画より～）

　　”ペアレントトレーニング”
　　　　保護者の方々を、最良の治療者にしようという発想で、
　　　　開発されたトレーニング。

　　　　子どもをコントロールすることではなく、
　　　　社会に適応できる行動を、自分で選んでいけるようにする"手法"。

　　”行動学”（心理学の一つ）
　　　　子どもの行動自体に焦点を当てて、行動を見ていく。
　　　　「行動には、"増える仕組み"と"減る仕組み"がある。」

　　　　「五つの行動パターン」・・・・①旦那さんに話しかけたら、楽しい気持ちになった。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②旦那さんに話しかける前、モヤモヤした気持ちだったが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　話しかけたらモヤモヤがなくなった。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③旦那さんに話しかける前は楽しい気持ちだったが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　話しかけたら楽しくなくなった。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　④旦那さんに話しかける前は、イライラしていなかったが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　話しかけたらイライラしてきた。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⑤旦那さんに話しかけても無視される。

　　　　　　　　　　　　　（①②・・・・行動が増えていくパターン。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次にまた話しかけようという行動が増えていく
　　　　　　　　　　　　　　③④・・・・行動が減るパターン。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　行動の直後にマイナスの変化が起こると、行動は減る。
　　　　　　　　　　　　　　⑤・・・・行動の直後に何の変化もないと、行動は減っていく。）

　　⇒続き


　　　　　　　　　　　　　　KC3U0195.jpg

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  1. 2018/11/07(水) 00:03:34|
  2. 改善研究家族会

風邪にご用心

　　　秋７



　昨日３日は、秋晴れの祝日。
近くの総合グラウンドあたりでは、
”ひろしま国際平和マラソン”が行われ、スポーツの秋となってきました。

　私の方は、１１月に入りさっそく”のど風邪”となり、
今日で３日目となりました。
朝晩急に寒くなってきたせいか、
朝起きた時”のど”の痛みが出ていました。

　昔からよく”風邪”はひいていたのですが、
私のはたいてい”のど”からの痛みから始まります。
”風邪”の想い出は数限りなくあり、次々と思い出されます。
それだけ、結構強烈に記憶に残るほどのものもあるようです。

　生物としての生存防衛反応なのでしょう。
　　（風邪は万病の元・油断は禁物）
危険な目に合ったときの記憶はしっかり頭にとどめ、
次の時の対応がすぐ取れるようにする防護反応で、
今回も、無い知恵をしぼって対応を考えてみました。

　そこで、これまで集めた「風邪対策」の資料を見直し、
検討していくことにしてみました。
　　（これまでは、初期の時期に油断して放置していて、
　　　だんだんひどくなっていくというパターンの繰り返しが多かったようです。
　　　これを機会に、早めの対策を考えてみることにいたしましょう。）


　　
　　　　秋４

　　　　～かぜ・インフルに免疫力集～

　「かぜ予防　誰でも簡単にできる効果的な風邪の予防法
　　　　　　　　　　精神科医・樺沢紫苑（樺チャンネル）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（動画より～）

アメリカ　イェール大学の研究。
風邪の原因、ウイルスの３０～４０％ライノウイルス。
ライノウイルスが増殖する温度、３３度でいちばん増殖する。
３７度ぐらいで増殖が止まる。

外が寒い時に呼吸をすると鼻の内側の温度が３３度。
風邪のウイルスが一番繁殖しやすい温度。
鼻を温めることが風邪の予防になる。・・・「マスクをする」のがよい。

マスクをすることによって、温度も湿度も高く維持できる。
菌を防御する以外にも、マスクの効果で風邪予防になります。

　　春の花１２

「引きがけの風邪を治すには？」
①身体を温める・・・・ウイルスは高温に弱い
　　　　　　　　　　　　　免疫力アップ・・・体温１度アップで免疫力５倍
②ぐっすり眠る（８時間）・・・・睡眠不足になると３倍風邪を引きやすい。

　体を温めるため用意するのは、使い捨てカイロを３枚
　　　・胸　　・背中　　・首（タオルなどで巻く）
　
　　首周りを温める意味・・・・風邪＝上気道炎・・・風邪ウイルスの繁殖源を温める。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　首周りに、免疫系のシステムが集中。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　首周りを温めると全身が温まる。

　さらに、できることは？・・・・着こむ　　・室温アップ　　・葛根湯　　・ビタミンC、E

「インフルエンザと風は予防法が違う！」　
　インフルエンザ・・・・感染力が非常に高い
　　　　　　　　　　　　　「マスク」と「手洗い」・・・（重要）：ウイルスを体に入れないこと。
　風邪・・・・「常在ウイルス」・・・どこにでもいるウイルス：感染力は弱い
　　　　　　　予防・・・「体力をつける」・「睡眠不足にならない」・「不摂生をしない」・「マスク・手洗い」



　　春の花１４

　　　「葛湯」（くずゆ）
「万能の葛は上薬の代表」
　　葛に含まれる主な有効成分・・・・ダイゼインほかのフラボイド類は、ホルモンの補助、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　血管拡張、神経の安定ほか。１０種以上のサポニン類ほか。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　漢方処方薬・・・・・「葛根湯」ほか

「そのほか」
・ノニエキス・・・・５０種以上の優れた薬効成分を含む熱帯植物
・西洋シロヤナギエキス・・・・解熱鎮痛剤であるアスピリンのもとになった天然の”風邪薬”成分「サリシン」含有
・エキナセア・・・・北米の先住民も使用したハーブ。免疫力を高め、感染力に効果があるとされています。
・ラクトフェリン・・・・母乳に含まれる強い抗菌力を持った、たんぱく質。
・プロポリス・・・・ミツバチと植物が生み出す”天然の抗生物質”

　　冬の花１４

　「腸の改善法と風邪予防
　　　　　　　　”免疫力８倍UP快腸食材”」
（動画より～）

「風邪をこじらせるのは”疲れた腸”が原因」　

　体の免疫細胞・・・・６０～７０％が腸にある！

　　”風邪予防の最大のポイント”　　　
　腸は食べ物のような必要なものは吸収。
　　　　病原体のような毒となるものが入ってきた場合、
　　　　それを判別して、はねのける働きが免疫細胞。

　　　　　　例えると（免疫細胞は）病原菌と戦ってくれるガードマン。
　　　　　　　　免疫細胞＝ガードマン
　　　　　　免疫細胞が正常に働く場合➡病原菌が入ってくると
　　　　　　　　　　　　　　　　➡ガードマンが見つけて倒す➡風邪をひかない

「腸内環境に関係する病気」　　　
　　　・肝臓がん　　・大腸がん　　・肝臓がん　　・心臓病
　　　・花粉症　　・アトピー性皮膚炎　　・風邪

「どうすれば免疫細胞が働いてくれるのか？」　　
　　　・腸内環境をよくするには、善玉菌を増やすことが大事。
　　　　善玉菌は免疫細胞のガードマンをしっかり働かせてくれます。

　”腸内環境をよくする善玉菌の増やし方とは？”　　　　　　
　　　　➡ヨーグルトを食べる。・・・・いつが効果的？➡食後
　　　　　　　　　　　食前・・・・胃酸で多くの乳酸菌、ビフィズス菌が死ぬ。
　　　　　　　　　　　食後・・・・多くの乳酸菌やビフィズス菌が生きたまま腸へ。

　　　　”風邪の予防”・・・・ヨーグルト＋キウイ
　　　　　　　　　　　　　（キウイ・・・・善玉菌を増やす・キウイの食物繊維は高品質で腸に最適）
　　　　”風の治りかけ”・・・・ヨーグルト＋バナナ
　　　　　　　　　　　　　（バナナ・・・・カリウムの利尿作用で毒素を排除）

「ヨーグルトに匹敵する腸内環境をよくするデザートは？」
　　　ナタデココ・・・・酢酸菌（ビフィズス菌を増やす）
「腸にいいお酒とは？」・・・・マッコリ（乳酸菌が豊富➡善玉菌が増える）

「腸の免疫力を最大限にアップ」　　
　　　”玉ねぎ”・・・・アリシンが豊富➡ビフィズス菌をがんばらせる。
　　　　　　　　　　　　オリゴ糖が豊富➡善玉菌のエサになってくれる。
　　　　　　　　　　　　食物繊維

　　　　　　　　　”マリネ”・・・・玉ねぎのアリシンは、切ると出てくる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　オリーブオイル（オレイン酸➡快腸）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　魚➡DHA・EPA（血圧やコレステロール値を正常にする。

　　春の花２２

　「ガッテン！インフル・肺炎・がんに効く
　　　　　　　　世界で発見！驚異のネギパワーSP」
（動画より～）

”最新研究　ある野菜からとんでもない健康成分が！”　
　インフルエンザ・肺炎・肝炎・がん予防に
　　　　　　　　効果がある成分が入っている野菜➡ネギ

　◦　「ネギのパワーが記された書物」・・・・農学書「大和本草」（貝原益軒著・１７０９年）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（植物の薬効が書いてある）
　
　・香りパワー・・・・風邪を寄せ付けない秘密！
　　　　　　　　　　　　　（実験）　ネギの香りをかぐ➡体の体温が１度以上アップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ネギの香り成分（アリシン）➡鼻に入ると血管が拡張して血流がアップ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　➡体の抵抗力を高める効果。

「風邪の予防！（ひきはじめに）」　　　
　　　・ネギの首巻き・・・・昔からの知恵➡香りが血流アップさせていた
　　　・ネギの首巻の作り方・・・・白ネギに切り込みを入れる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（細かく刻めば、アリシンもたくさん生まれます）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タオルで肌がかぶれないようにしっかり包む
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（表面を加熱すれば香りが和らぐ）

「２００３年・中国・・・・SARS（サーズ）・重症急性呼吸器症候群（新型肺炎）」　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　その時、サーズの影響を受けなかった地域
　　　　　　　　　　　　　　　　　➡「ネギの里」・山東省章丘・・・・中国有数のネギの産地
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・習慣・・ネギの丸かじり・洗剤として使うなど。

「ある食べ方をすると免疫力UP効果」　　
　　　・ＩgＡ抗体‥１．５倍　　・マクロファージ５倍　　・ナチュラルキラー細胞３～４倍
　　　・ネギの粘液（ヌル）に、免疫系を活性化する作用があることを見出しました。
　　　・ネギの”ヌル”に免疫力アップパワー・・・白ネギの青い部分も捨てるべからず。

　”青い部分の料理”・・・・ウエールズの料理・・・カウル（ネギ・カボチャ・ポテト入り伝統スープ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ネギパイ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ウェルシュレアビット（ネギトースト）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ネギを細かくスライス・バターでいため・牛乳、チーズ加え。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　パンにぬってトースターでやく）
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　「ネギの保存法・・・・冷凍保存（半分に切って新聞紙に包む）甘みもアップ」


　　　　　　　　　　　　　　喫茶店４５

　　　　　　　　風邪予防・健康法


　「名医もやっている風邪予防・健康法！」
（動画より～）

”現役医師がこっそり実践！”　　
　　　疲労から免疫力低下を防ぐ専門家。　睡眠研究第一人者。
　　　　　　（冬の風邪予防は、免疫力を高めることが重要。
　　　　　　　　　　　　　　　その免疫力を高めるのは、睡眠が重要）

「お医者さんの健康法」
　　　①　感染予防はアロマティートリーで殺菌。
　　　　　　感染予防のアロマセラピー・・・・玄関に置いてあるアロマ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（万能のアロマオイル・・・・ティトリー・お茶の木）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・その効能は・・・・抗菌効果・抗ウイルス効果・抗カビ効果。

　　　②　自家製ジャーサラダ・・・・15種類ほどの野菜など
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　風邪予防のための栄養素（ビタミンAとビタミンCを大量摂取）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ビタミンA・・・・鼻とのどの粘膜を強化。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カボチャ・ほうれん草・卵黄
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ビタミンC・・・・免疫力アップ。キャベツ・ブロッコリー・ピーマン

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋チアシード　　　＋バオバブフルーツパウダー

　　　③　水分補給はホット緑茶をこまめに・・・・カテキン（殺菌効果・抗菌効果）

　　　④　これだけ体操・・・・1日1回でOK・・・・①腰に手を置く
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②身体を後ろ斜め上に持ち上げる。

　　　⑤　寝る時の服装は薄着　　　　　　　　
　　　　　　　　　・　寝返りしやすくするため、布団のカバーはしない！
　　　　　　　　　　　　　（布団カバー自体まとわりつく、足にからんだり、寝返りがうちにくくなる。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　寝返りをうつ・・・・体温を一定）

　　　　　　　　　・服装・・・・過度に厚着のの習慣　（体温調節の能力が落ちる）
　　　　　　　　　　　　　　　　薄手にして体温調節能力を落とさない。


　　　　　　　　　　　　　091019_0551~01

訪問いただき　　　　　　　　　　　　　
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  1. 2018/11/05(月) 00:03:39|
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