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「ひきこもり・ニート」回復道具箱

ひきこもり・ニート状態の人の回復に役立ちそうな情報収集と体験談。

趣味りらっくす法・雑感

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 私の趣味は、
”リラックス法”を調べ集めて試してみることのようです。
趣味というのは、当人にとって楽しいというものだとすれば、
私にはほかにこれといった趣味はなさそうです。
では、なぜ”リラックス法”の体験なのでしょうか。

 15、6歳ころからしばらく、
生きづらい感覚から孤立した生活を送っていましたが、
その頃、心のおもむくままに向かっていったのが、
どうやら”リラックス法”なのだと、最近気が付いたりしています。

 自分に足らざるものを求めて、
しぜんにたどりついていたものが、いろいろな”リラックス法”
関連のもののような気がします。
”リラックス法”はジャンルを問いません。
あらゆるものが”リラックス法”に関連してきます。

 たとえば”リラックス法”には関係なさそうな”空手道”の体験などは、
”心身の強化”によってリラックスできる心の安定を目指していたのでしょう。
また”坐禅”の体験などは、
そのものズバリの”心の安定”を目指していたものかもしれません。

   KIMG0129.jpg

 その後、いろいろな人生の波をくぐり、
少し落ち着いてきだした中高年となったころ、
また”リラックス法”に関心が向きました。
その頃にはDVDという便利なものがあり、
DVDを見ながらの体験ができるようになっていました。
「矢山式気功・小周天、大周天」「新体道」「太氣拳・立禅編」「健康太極拳」
など、いろいろとDVD教習で体験してみました。

 60歳代となり、「心身統一合気道」「太極拳」の教室で、
少し体験をさせていただきました。
長年の夢が、年を経てやっと実現したものでした。
最後にめぐりあった、「太極拳・気功」にいろいろな可能性を感じました。

 これは老若男女を問わず、また高齢者も病後のリハビリにも、
いろいろな場面での応用が可能と感じます。
今回は、参加している会合の一つで、
お世話になった先生による「太極拳体験会」が行われることになりました。
知り合いの人を誘っての参加が可能となっています。
今後、誰でもが自由に参加できる”サークル”ができることを願っています。
私も元気に参加できるよう、リハビリをがんばりましょう。




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  1. 2019/04/22(月) 15:50:44|
  2. 「リラックス法」入門

「疲れない身体」になる

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     「疲れない身体」になる


「疲れない身体」になる!
藤本靖先生インタビュー
(動画内容案内)

いま、疲れている人がとても増えている。
どのような疲れで悩んでいる人が多いのか?
・パソコンを長時間使ったとき
・人と長時間話しているとき
目・耳・あごなど「首から上の疲れ」がとても多い!

疲れている人は「鼻」を緊張させている人がとても多い。

イヤな感情→眉間にシワを寄せる→鼻の骨が緊張、制限される→呼吸が行いにくくなる

「体が楽になる3つの呼吸法」
<その1>・・・・両目で、おでこから天井を見上げるようにして息を吸い、ゆっくりと吐く。
<その2>・・・・あごを前に出しながらゆっくりと息を吸って吐く。
<その3>・・・・鼻のあたりのいい匂いを嗅ぐような感じで呼吸をしてみる。


「両耳をひっぱるワーク」
息を吸う時に軽く両耳を横に引っ張る、息を吐くときにゆっくり戻す。
目・耳・口・鼻を開放させて、緩めてあげることで体全体がとても楽になる。

耳を引っ張ると頭がすっきりする理由は、「蝶形骨」にあった。
耳をひっぱることで骨が外側に広がる。
そうすると、頭の奥にある「蝶形骨」が自由になる。
首から上の疲れやストレスは、「蝶形骨」が自由に動いていないことが原因。



「ブレない自分を保つ簡単な方法「ストロー呼吸」
口をすぼめて、ストローから息を吐くようなイメージで、ゆっくり呼吸をする。」

「ストロー呼吸でしっかりと安定することで、
自分を支えることができる。」



<広島情報>
「ひろしま北部若者サポートステーション」のご案内 
(きたサポだより・より)
住所 広島市安佐北区可部南5-13-21
電話 082-516-6557

8月プログラム・・・・・介護施設見学、農業体験、職業人講話、バイト体験談
             フードバンクボランティア、脳トレ体操ほか。
(出張相談会日程)
・ハローワーク可部・・・・・8月24日(水) 14:00~16:00
・ハローワーク三次・・・・・8月10日(水) 13:00~15:00
・三次福祉保健センター・・・・・8月4日(木) ・18日(木) ・25日(木) 13:30~15:30
・安佐勤労青少年ホーム・・・・・8月17日(水) 13:00~15:00


「サポステ関連」・・・・・全国のサポートステーション



~活用できる社会資源~        しずく3
      
 ひきこもり地域支援センター
 サポステ(サポートステーションネット) 
 生活困窮者自立支援制度 
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 求職者支援訓練
 求職者支援訓練 認定コース情報
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   (広島情報)
     ・広島ひきこもり相談支援センター
     ・広島地域若者サポートステーション(若者交流館)
     ・若葉会(ホーム:Facebook)・・・障害福祉支援者を育てる会(異業種交流会)


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  1. 2016/08/14(日) 11:47:10|
  2. 「リラックス法」入門

「新体道」アースデイ東京2015

   「新体道」アースデイ東京2015


「新体道」 ~気の栄光~
(DVDより引用)

創始者・・・青木宏之
中央大学法学部在学中に、幻の名人と呼ばれた
江上茂氏に師事し空手を学ぶ。
全く新しい心身開発技法である「新体道」を創始。

「天真五相」(正)
空手道の型を集めた、「空手型全集」を作成。
その中から、5つの型にまとめたもの。



「天真五相」(正)の思想
「ウン」・・・・・深い「無」の呼吸から始まります。そして、この「無」の呼吸から「誕生」が始まります。
「ア」・・・・・両手を大きく開き、「生まれ」「成長」し、そして、自分の「理想」を激しく求めていく姿です。
「エ」・・・・・いったん力を「凝縮」し、そこから自分の人生を、あるいは運命を、
仕事を切り開いていく、そうした思いで行う。

「イ」・・・・・さらに、開かれた世界を自分でコントロールし、収めていく。
「オ」・・・・・さらに志を大きく育てながら、ついには優しく「温かい心」で、森羅万象一切を抱擁し、そして、その全てをささげだし、
「ウン」・・・・・そして、もとの深い「無」の世界に帰っていく。

「天真五相」(正)・・・やり方
「ウン」・・・・・両足のつま先をそろえて立ち、顔はうつむき加減にして目を閉じ、

「ア」・・・・・右足を一歩開き、手を開いて手首を返しながら後方から真上へと上げていく。

「エ」・・・・・頭の上で手の甲を前に向け、そこから胸の高さへ、八の字をえがくように

「イ」・・・・・両手で左右に円を描くようにして腰の両側までおろし、そこから斜め上方へ押し出していく。
眼は遠くを見続け、体は前傾姿勢となる。

「オ」・・・・・両手をひらき上から後方、そして前へと大きく包み込むように回す。
状態をそらさず、むしろ前へ出ていくような感じである。
最後は手のひらを上にして、大きくすくい上げつつ前に出す。

「ウン」・・・・・最初の姿勢に戻る。



「関連記事」・・・・日本の「氣」のブームの火付け役となった「新体道」


「新体道」アースデイ東京2015




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  1. 2016/08/08(月) 18:46:08|
  2. 「リラックス法」入門

心がまあ~るく、やわらかーくの「健康太極拳」DVD楊名時先生

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  以前、フラりと寄った本屋さんで「太極拳」の本を見つけました。
 
 長年、関心のあった太極拳で、図書館などでは
 本を借りて読んでいました。

 習う機会にも巡り合えず、ただ本を読む日々でした。

 その頃の本で、楊名時先生の「太極拳は、
 心も体も、まあ~るく、やわらか~く」
 の言葉が印象に残っていて、大好きなフレーズです。


 偶然に本屋さんで見つけた本にはレッスンDVDがついていて、
 超ラッキーでした。

 さっそく買って帰り、DVDを見ながら自習レッスン。

 二十四式太極拳のほうは、なかなかついて行けません。
 少しずつ慣れていくでしょう。

 しかし、太極拳の準備運動に最適な「八段錦」という運動は
 一段ずつが短くかんたんで、大変楽にできました。


 簡単ですが太極拳と同様、気功の流れを汲んだ運動です。

 全身の筋肉をいろいろな方向・角度に伸縮させるので、
 血液の循環がよくなり、体の調子が整います。

 私は、簡単で、それぞれが1分前後で行える独立した
 8つの運動、八段錦が気に入りました。
 面倒な手順の苦手な自分にぴったりでした。

     
  (「健康太極拳」楊名時 監修、楊慧 著、 引用)     12426170螟ェ讌オ諡ウ・点convert_20170402111617


  ◆内容としては
 
  ・ 一段錦 : 両手を上に伸ばし胃腸を整える運動
  ・ 二段錦 : 腕を左右に開いて鷹を射るような運動
  ・ 三段錦 : 片手をあげて脾臓と胃を丈夫にする運動
  ・ 四段錦 : かかとに気をめぐらせて内臓の病を
           治療する運動
  ・ 五段錦 : 尾てい骨を軸にして頭を揺らし
           心の火を除く運動
  ・ 六段錦 : 両手で足をつかみ腎臓と腰を
           丈夫にする運動
  ・ 七段錦 : こぶしを握り目を怒らせ気力を増す運動
  ・ 八段錦 : 背中を七回振動させて百の病を治す運動
            (DVDを見ながら先生の動きに
                   合わせて簡単レッスン)

 ○ 太極拳のルーツ 

  ・ 太極拳の意味 : 宇宙の根源、陰と陽を内包した
    極めてバランスの良い状態という意味
 
  ・ 中国数千年の歴史を持つ
  ・ もともとは古くから伝わる武術
  ・ その武術を、健康保持と精神修養に重点を置いた
    ものに改良し、後に「簡化二十四式太極拳」制定

 ○ 太極拳の特徴 

  ・ ゆっくりした動きなので、無理なくでき、身体の
   丈夫でない人や、病後のリハビリに活用
  ・ 内臓機能を高め、気血のめぐりをよくする
  ・ ゆったりした動きが、肩こり、腰痛に効果的
 
  ・ 腹式呼吸法が副交感神経を刺激し、内臓の
    働きを活発にし、血圧を下げて脳を休めます
   ・ 自律神経である交感神経と副交感神経のほどよい
   バランスが保たれ、心と身体を安定。

 
  ◆ その後、3年ほど前くらい、縁あって、太極拳の
     教室(並木先生)に入門させていただき、約1年後
     から、療養の為、休部中。
     自宅でリハビリを兼ねて、細々自習中。


  ◆  「私のフリー語録帳」(言いたい放題超)より  さとり11
  
     
      ・ 「忘却とは、忘れ去ることなり忘れ去ることは安楽への道なり」 
      ・ 「バカになり切れ! バカはバカなり今日を生く」
      ・ 一つのことを「不幸だと思う心」も自分の心 「幸せだと思う心」も
        我が心 同じなら「幸せ」と思わねば、損、損
      ・ あれこれと「思案ブルース」は置いといて「感謝の心」一つ持てばいい     

      ・ グチ・不満・・・・・・は地獄の一丁目
        「感謝の念」・・・・・は極楽の一丁目
      ・ 一汁一菜 これで十分 死にゆく時は
      ・ 死ぬ瞬間 生きてる瞬間 みな瞬間
      ・ 万薬にまさる「感謝の心」      

      ・ 行くも地獄 ひくも地獄  ならば地獄で一呼吸
      ・ お金お金というけれど お金で御身は買えません
        (救われません。)御身を救うは御身(自分の心)のみ
      ・ 幸せに なるのには、「感謝の心」一つあればいい 


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  1. 2015/11/05(木) 12:20:21|
  2. 「リラックス法」入門

「白隠禅師の気功健康法」医学博士帯津良一先生DVDで自修

  最近「腹式呼吸法」の練習を初めてみて、昔のことを思い出しました。

 それは半世紀ほど前17歳の頃、三原の仏通寺で初めて座禅の指導をしていただいたとき、最初に教わったのが数息観という呼吸法でした。

 調身、調息、調心といわれる教えの中の調息になります。

 私が教わった数息観は、心の中で「ひとーー」と言いらがらゆっくり息を吐き(お腹をへこませながら)、吐ききったら、「つーー」

 と心の中で言いながら、ゆっくりと力まず息を鼻で吸っていきます。(腹をふくらませながら)

 息を吸い終わったら「ふたーー」「つーー」と10まで続け、10から又1にもどり繰り返します。


 しばらくして、わたしは自然なゆったりした呼吸に戻していきます。

 そして、最近はその「腹式呼吸」を時々、日常の合間や足のしびれがひどい時に行うことにしました。

 さて、帯津先生のお名前を知ったのは、もうずいぶん昔のことになります。

 私が中年フリーターの頃、ハローワークの帰りに毎回立ち寄った市営中央図書館で、読んでいた中に帯津先生の本がありました。

 帯津先生は、帯津三敬病院名誉院長で、西洋医学に中国医学や代替療法を取り入れ、がん患者などの治療にあたる人間をまるごと捉えるホリスティック医学の第一人者で、日本ホリスティック医学協会会長などを務められる。

 図書館で見つけた本の中に、帯津先生の「白隠禅師の気功健康法」 新しい呼吸法「時空」というDVD付きの本がありました。

 さっそく、DVDを見ながら実修してみました。

 最初に、「時空」についての説明がありました。 

 「気功は中国古来の養生法ですが、私はがん治療の現場で20年の医療気功の経験の中で、気功の本来の目的は、心身と虚空との一体にあると気がつき、この功法を考えました。

  これまで経験してきた様々な功法の中から動作を集めたものです。

 ① 予備功
 ② 気となじむ
 ③ 4億年前を想い出
 ④ 虚空と気の交流をする
 ⑤ 虚空と一体となる
 ⑥ 収功
        
○ むつかしい動作は一つもなく、楽にできるものでした。。

     ◆  広島・支援情報

  「ひきこもり・不登校等相談支援団体への
 見学ツアー参加者募集」     広島県主催

 ① 広島市内・北部コース 11月14日(土)
                 定員 25名
 

 ・ 9:00 広島県庁北側集合

 ・ 9:40~10:40
  団体名:NPO法人青少年交流・自立
        支援センターCROSU
  住所 広島市西区楠木1丁目
  見学 フリースペースなど

 ・ 12:00~14:00
  昼食(八千代産直市場)
  団体名; NPO法人ブエンカミーノ
  住所 : 安芸高田市八千代町
  見学 : 畑での農作業など

 ・ 15:30~16:30
  団体名:(一社)青少年ワークサポートセンター広島
  住所:広島市東区光町二丁目
  見学:体験活動など

② 三原・尾道・福山コース 11月21日(土) 
                定員 25名

 ・ 8:40 福山駅北口集合
  ( 10:00 三原駅正面集合)
 ・ 10:10~11:10
  団体名:NPO法人ちゃんくす
  住所:三原市港町
  見学:フリースペース
 ・ 12~14
  団体名:NPO法人尾道まなび村
  住所:尾道市原田町
  見学:農作業

 ・ 15~16
  団体名:NPO法人どりいむスイッチ
  住所:福山市西町
  見学:フリースペース

     ○ 参加対象者
       支援の利用を検討されているご家族、
       学校関係者、支援に関心にある方

     ○ 参加費 無料

     ○ お問い合わせ先
       広島県環境県民局県民活動生
          青少年健全育成グループ
       電話:082-513-2740
       FAX:082-511-2173

     ○ 申込期限 平成27年10月30日(金)
       (定員を超えた場合は締め切らせていただきます)




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  1. 2015/10/26(月) 12:43:32|
  2. 「リラックス法」入門
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