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「ひきこもり・ニート」回復道具箱

ひきこもり・ニート状態の人の回復に役立ちそうな情報収集と体験談。

うちの改善メニュー

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 いろいろな書物や情報を参考に、
うちの改善メニュー”を作ってみました。
特に自分用としては、最近は加齢により意欲が減少してきましたので、
この中から何かいいものがないか思案中です。 


  (参考図書)
   ・「アスペルガー症候群・高機能自閉症の人のハローワーク」
         (テンプル・グランディン、ケイト・ダフィー著)
   ・「発達障害の治療法がよくわかる本」
         (監修 宮尾益知
              国立成育医療センターこころの診療部発達心理科医長)
   ・「発達障害の治療の試み」
         (マリア・クリニック院長    柏崎良子
          低血糖症治療の会理事長 柏崎久雄 著)
   ・「私は発達障害がある診療内科医」
         (星野仁彦 著)

   ・「アスペルガーとして楽しく生きる」
    「隠れアスペルガーという才能」
         (吉濱ツトム・発達障害カウンセラー 著)
   ・「発達障害の自分の育て方」
         (岩本友規 著)
   ・「うちの火星人」
         (平岡禎之 著)
                    ほか。


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  ~うちの改善メニュー例~
  (1) 食事・・・・①腸内環境→乳酸菌
              (腸内環境を整えるのに乳酸菌がいいらしい。
               免疫力アップとなり、心身の健康に
               良い影響があるといわれているようです。)
           ②低血糖症対策
              (膵臓のインシュリンを普通以上に上げるような
               食事をとっていると低血糖症になる場合がある。
               ”糖分”の摂りすぎを減らす。)
           ③糖質制限 
             (糖質の摂取しすぎは、肥満や健康状態に
               さまざまな影響を及ぼす。)

           ④ローカーボ
           ⑤グルテンフリー
           ⑥重要な栄養素 
              (レシチン・糖鎖・マルチビタミン・ミネラル・DHA・EPA ほか)
           ⑦不足しがちな栄養素
               (ビタミンB群、ビタミンE、鉄、タンパク質、EPA ほか)

  (2)  運動・・・・①各種スポーツ、ウオーキング
             ②太極拳
                 (体の”力み”をゆるめる練習。
                  体の”力み”をゆるめると心の”力み”もゆるまり、
                  対人関係もスムーズに。)
             ③古武道   ④護身術
             ⑤合気道   ⑥空手道   ほか

  (3)  認知・・・・①認知行動療法
                 (ものの考え方(認知)や、
                  非機能的な悪いパターンを自分で気づき、
                  機能的な良いパターンに変えていこうというもの)
            ②コーピング
            ③コーチング
            ④元気回復行動プラン「ラップ」
                 (それぞれの人が、自分が元気になるための、
                  自分用の生活の知恵や工夫を考えたものを
                  集めておき(道具箱)、その時の状態に見合ったものを、
                  リストから取り出して実践します。)

  (4)  メンタルトレーニング・・・・
             ①マインドフルネス
                  (「今、ここ」に在ることの実践。
                   評価や判断をせず、今という瞬間に100%
                   意識を向けた状態。)
             ②腹式呼吸法    ③瞑想
             ④坐禅         ⑤ヨガ

  (そのほか)・・・・①指圧、お灸   ②森林浴   ③マッサージ
            ④タッチセラピー  ⑤タッピング   ⑥やさしい気功


                「関連記事」・・・・「アスペルガー改善メソッド」(17記事)



  
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  1. 2019/04/12(金) 00:01:03|
  2. 発達障害改善メニュー例集