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「ひきこもり・ニート」回復道具箱

ひきこもり・ニート状態の人の回復に役立ちそうな情報収集と体験談。

「不安を簡単に取り除く方法」

     「不安を簡単に取り除く方法」     
                          精神科医・樺沢紫苑 (動画案内)

不安を取り除く方法 
不安の90%が実現しない不安 : 取り越し苦労 : 実際には起きていない不安 

日記を書く
どんな時に不安になったのか、その後どうなったのか。
どういう状態で不安になりやすいか

書いたことを読み直して、不安が現実になったかを検証する。
思った不安の大部分は、実現していないことがわかる。


これは精神科で言うところの認知療法です。
「自分の行動や考えを客観視する、自己洞察を深める有益な方法。」

不安とは偏桃体が興奮した状態。
偏桃体の興奮を収める方法は、「言語情報」 : 言葉に出すだけで不安は収まる。

言葉による脳への入力が、偏桃体を抑制する。
思っている不安を言葉にして、周りの人に言うだけでもかなり楽になる。
言語情報が偏桃体を抑制する。言葉に出すだけで不安は収まる。

不安に悩まされている方は、
不安を言葉に表現することで、かなり楽になれるはずです。


「不安を簡単に取り除く方法」 (精神科医・樺沢紫苑) (動画)





○ 「私の不安解消法、対処法のメンタルトレーニング体験」
私も生来の、不安気質を持っているようです。
それが16歳の頃、いっぱいいっぱいになり高校中退して、集団(社会)からの離脱という行動になります。


危険センサーが働き、本能的に生きていく力をつけるため、座禅というものに向かいました。
臨済禅と曹洞禅の両方にお世話になりましたが、
私の気質に合うのは曹洞禅(道元禅)の只管打坐(ただ座る)でした。

何も思わず、何を期待して求めるでもなく、「ただ坐る」というシンプルさと気楽さが、
複雑なことが苦手な自分の気質にピッタリでした。

坐って「無心」を求めるのでもなく、ただ坐るのみでOKなのはやりやすいです。
頭に雑念が浮かんできたとき、その思いを追わず、ただ自然に流していき、
頭に浮かんだ、例えば、「今日の昼ごはんは?」「足が痛いなー」などの心の言葉を追わず、
軽く流すトレーニングをする。

「執われない」という訓練のようです。
それを、不安感が出てきたときに応用します。
ただ生まれ持っての気質ですから、なくなることはありませんが、少しはラクになっていくようです。


又、腰骨を起こし、姿勢を正し、ゆ~くりなが~い呼吸をすると、すごく気持ちがいい。
脳科学的に、気持ちいいことは長く続くそうです。
今は足が悪くなり、「イス禅」を楽しんでいます。

    関連過去記事 (リンク) ↓ (時には一服)

       私の趣味・リラックス法との出会い「白隠禅師の・(なんその法)」



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  1. 2016/02/20(土) 11:32:43|
  2. 「内観」自己啓発法(動画集)

「内観」日本が生んだスピリチュアルな自己啓発法~驚きの心の変化

 「内観」 日本が生んだスピリチュアルな自己啓発法
                     (実演動画)


○ 内観法とは、
  ・ 1960年代に僧侶でもあった吉本伊信氏が 開発した
    精神性を高める 自己啓発・健康法・心理療法です。
 

 ・ 人は、妬み・そねみ・恨みなど自己中心的な思いが
    沸いてきますが、それを生きているうちに浄化して
    清い人となるための仏教の「見調べ」という修行法を
    応用したものです。
 
  ・ その絶大な効果から、自己成長、カップル・夫婦・家庭・社会関係、
    心身の健康の向上、また能力向上や人間関係改善のため、
    一般の人はもとより、社会研修、学校教育などから
   、幅広く活用されてきました。
 

 ・ またアルコール依存症、気分の落ち込み、ひきこもり、
    非行などの問題に対し,厚生施設などでも
    利用活用されてきました。

  ・ ノンフエクション作家の柳田邦男氏も集中内観を受け
    その感動的な体験を文章に残されています。
 
 
   ・ 今では国内はもとより、国際学会が開かれるなど、 
    心理・心身医学の専門家からも信頼され研究されています。

○ 内観について。 やり方 (動画) 
  ① 研修室の隅に屏風を立て、その中で楽な姿勢で座ります。
     内観中は静座をする必要はなく自由に座る。(イスも可)

  ② 具体的な事実を調べる
     ・ お母さん(または母代わりだった人)に対する
       小学校低学年の時の自分
            
            1、お世話になったこと
            2、してお返しいたこと
            3、迷惑をかけたこと

  ③ 約1時間に1度、面接があるので、調べたことを報告 

  ④ 次に、小学校高学年→中学校→高校と
     年代を区切って、今現在まで順番に調べる。

  ⑤ お母さんが終わったら、お父さん、配偶者
     上司部下、お客様、 ほか ・・・・・・・



① 「「内観」日本が生んだスピリチュアルな自己啓発法(動画)
② 「内観」とは やり方 (動画)





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  1. 2015/12/31(木) 12:41:49|
  2. 「内観」自己啓発法(動画集)