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「ひきこもり・ニート」回復道具箱

ひきこもり・ニート状態の人の回復に役立ちそうな情報収集と体験談。

心がおちつく やさしい気功

   心がおちつく やさしい気功 音楽付き
                  NPO法人気功協会  天野泰司
                   著書 : 気功入門 (春秋社)
                                                               (動画内容案内)

NPO法人気功協会 「気の広場」  より

  「心がふさいでいると、体もこわばっているもの
  体がほぐれていくと、心も明るさを取り戻していきます。
 
  自分を大切にすることを新しい習慣に。
  気功はそうして、心と体を元気にしていくやさしい方法です。

  心をしずめるために、今すぐできることがあります。
  胸をなでおろすこと、ゆっくり息を吐くこと、
  楽に気持ちよく動くこと・・・・・・・」
                                
 

① やさしく手をなでる
ゆっくりやわらかく、いたわるようにやさしく、手のひらをなででていきます

② やわらかに顔を洗う
手のひらの気持ちよさを感じながら、やわらかく顔をなでます

③ よしよしと頭をなでる
耳の後ろからあごあたりまで、ゆっくり気持ちよくなでましょう

④ しっかり耳をこする
指の間に耳を挟んでしっかり耳をこすります

⑤ ほっと胸をなでおろす
胸の前に、手の平を重ねて息を吐きながら、
ゆっくり胸をなでおろします

⑥ ゆっくり首を回す
ぶらんと頭をぶら下げて首をまわします
ゆっくりゆっくり楽に気持ちよく

⑦ しなやかに体をゆらす
ゆっくり波のように体を揺らし、
おだやかで心地よい動きに身をまかせます

⑧ ゆっくり息を吐く
ふーっと、楽に、気持ちよく、吸う息は自然にまかせ

⑨ 自分をだきしめる
ふわーっと腕を広げて、自分を抱きかかえるようにして、
胸の真ん中にそっと手のひらを重ねます
自然と心がほどけていきます

⑩ 足腰をなでさする
ゆっくり、気持ちよく丹念に

⑪ 心の中で「うん、大丈夫」とつぶやく
手のひらで下腹を支え「うん、大丈夫」と、心の中でつぶやいて終わりましょう

足腰に力が満ち、心の揺れがおちつきます。



心がおちつく やさしい気功 (動画)










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  1. 2016/03/12(土) 11:05:13|
  2. やさしい気功(動画集)

肩の荷がおりる気功

   肩の荷がおりる気功 音楽付き
                  NPO法人気功協会 天野泰司
                        
                                       (動画内容案内)

       「ちょうどよく力が抜けて
          無理をせず、楽に気持ちよく動く」


ゆったりと リラックスして立ちます

歩く・・・・・力を抜いて、楽に、気持ちよく、肩や腕も楽に動きます

ゆする・・・・細かくゆれて、体中がほぐれていきます
       前後、左右、ななめ、楽な方向へ体を傾けながら

腕のストン・・・・すーっとつり上げるように腕が上がって、ストン
          ぶらぶらっと、自然に腕がゆれます

ふりこ・・・・ブランブランと振りながら、腕の力が抜けていきます
       肘を軽く曲げて、肩や背中もゆるんでいきます

腕まわし・・・・片手ずつ楽に振って、肩から全身がほぐれていきます
        だんだんと大きくなり、くるんとまわります

胸を開く・・・・やわらかになで、胸が広がり、息が深くなります
         肩や腕もわずかに動きます

肩まわし・・・・ゆっくり、小さな力で、やわらかに
         首を楽にして、腰や足も自然に動いていきます

腰まわし・・・・ゆっくり、軽く、気持ちよく小さな動きから、
        だんだんに大きく、ゆっくり止まって、反対にまわります

足腰をなでる・・・・やさしく、気持ちよく、心を込めて
           手のひらで、やわらかに腰をなでる
           
気をおろす・・・・動きをおさめます
          自然体に戻ります


  NPO法人気功協会 「気のひろば」より

肩の力が抜けると、息が深くなり、
心身ともに気持ちよくなります。

気持ちよく楽々動いていると、心地よく体がほぐれ、
ゆるんでいきます。

やさしく気持ちいいことが習慣になると、
生活の流れもスムーズになり、暮らしが豊かで、
実の多いものになっていきます。

気功は、そうして心地よい習慣を培っていく、
自然で簡単な方法です。
   




肩の荷がおりる気功 (動画)










  1. 2016/03/12(土) 11:01:33|
  2. やさしい気功(動画集)