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「ひきこもり・ニート」回復道具箱

ひきこもり・ニート状態の人の回復に役立ちそうな情報収集と体験談。

「私の元気回復セルフプラン」

   「私の元気回復セルフプラン」


「元気回復行動プラン(ラップ)」と「コーピング」

最近、子供の頃からのあこがれのスターやスポーツ選手の方の、
闘病後のリハビリで頑張っている様子などが、テレビなどに映り、私も励ましをもらっています。
同じように回復のために頑張ろうという勇気をいただいています。
そこで、自分自身の元気回復プランを作って、実行することにしました。

元気回復行動プランの道具箱(ブログ内メニュー)より

・マインドフルネス   ・呼吸法   ・ヨガ   ・ストレッチ
・座禅   ・気功   ・太極拳   ・新体道   ・太氣拳   ・心身統一合気道
・白隠禅師の「軟酥の法」  ・ワカメ・コンニャク体操  ほか

できるだけ多くのメニューを集めた中から、
今現在の状態に見合ったものを取り出し、実践することにしました。

私の場合は、加齢により脊柱管が狭くなり神経を圧迫し、
足腰に障害が起きるというものなので、それからの回復を目指すことになります。

身体的には、
・マッサージ   ・指圧   ・温熱パック   ・ストレッチ
・気功   ・太極拳   ・自転車での散歩  ほかをおこないます。

心理的には、
落ち込みますので、以前は睡眠薬や抗精神薬を処方していただいていましたが、それを取りやめ、
・マインドフルネス   ・呼吸法   ・気功   
・イス禅   ・白隠禅師の「軟酥の法」、などをおこないます。

そして、新たの挑戦。
先日、以前ご指導していただいていた太極拳の先生から電話があり、
「陳式心意混元24式太極拳」のことを伺いました。
私が教わっていたのは公式太極拳でしたが、先生は、陳式太極拳の先生でもありました。
気功の要素をより多く取り入れ、ゆったりと移動動作も少ないので今の私には向いていそうです。
早速、ユーチューブを見ながら、練習を始めることにしました。

太極拳は、「動く禅」と言われているように、
マインドフルネスや禅の要素を含み、呼吸法やゆるやかな動きで、
心身両面にいいようなので、これをメインにやってみようと思っています。
まずは、24式のうち、6式までの動きを覚えることから始めるとしましょう。

そのほか、
・会合に出席   ・ボランティア   ・飲み会   ・事業所・施設、見学訪問   ・行事参加
・近所のワンちゃん「ポンちゃん」と遊ぶ   ・近所のノラ猫たちに遊んでもらう













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  1. 2016/06/28(火) 11:25:04|
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