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「ひきこもり・ニート」回復道具箱

ひきこもり・ニート状態の人の回復に役立ちそうな情報収集と体験談。

脳はバカ、腸はかしこい

   藤田29





   「脳はバカ、腸はかしこい」
       藤田紘一郎 (免疫学者)著 (三五館)より

  ”腸は、脳よりも優れた「考える臓器」である”

   「腸と脳」     藤田3

     生物が誕生し、最初に備わった器官は腸で、
     脳はずいぶん後。

     脳に幸福を感じさせる、ドーパミン、セロトニンは、
     もともと腸内細菌の伝達物質で、腸で作られている。
     セロトニンは腸の中に90%あり、脳には2%。

     腸のセロトニンは、悪い菌などを下痢やオナラなどで、体外に出そうとする。
     
     しかし脳は、自分の報酬系(快楽の神経系)さえ満足すれば、
     体に悪いものでも取り入れる。
     ストレスを取るための甘いものなどを食べると、
     報酬系が刺激され、ストレスが取れたと感じる。


     しかし腸は、免疫力を高め、ストレスを取るような
     タンパク質や野菜などを必要としている。

  ”「解糖エンジン」と「ミトコンドリアエンジン」   藤田16

     
     「解糖エンジン」・・・・「糖」をエンジンに伝えてエネルギーにしている。
                  解糖エンジンは瞬発力(筋肉など)で、若い人はもっぱらこれを使っている。

     「ミトコンドリアエンジン」・・・・持続力
                       肝臓や心臓、脳や腸もミトコンドリアエネルギーが必要。

    「中高年になるとエネルギーは、ミトコンドリア系へと移行。
     50歳を過ぎても解糖エンジンを回していると、
     ミトコンドリアエンジンがうまく機能しない。」

    「炭水化物を食べ過ぎると、ミトコンドリアが活性酵素をたくさん出すので要注意。」


          藤田26

     幸せホルモン・セロトニン

 「セロトニン : 不足になると ・ セロトニン食材」
(動画より)

「セロトニンとは」
・ 脳内で作られる神経伝達物質の一つ。
・ 主な働きは心のバランスを取り精神を安定させること。
・ 自律神経のバランスを整える働きがある。

「セロトニンが不足すると」
・ 自律神経のバランスが崩れ心身に不調をきたす。

「セロトニンを増やす食材」
・ セロトニンの材料はトリプトファン
  トリプトファンは必須アミノ酸で自分の体では作られない。
  食物として摂り込まなくてはならない。セロトニンは食べて増やせる。

・ セロトニンの素・・・・・トリプトファン+ビタミンB6を一緒に食べる。
               いっしょに摂れれる食材・・・かつお節(出汁)
                               ・ ひまわりのタネ(食品として)
                               ・ ひまわりのタネ茶

「セロトニンを増やす習慣」   
① 日光を浴びる       ② しっかりと嚙む
③ 腹式呼吸を意識     ④ 食事の質

⑤ 軽い運動の習慣 (リズム運動、ウオーキング、ジョギングなど)
⑥ スキンシップ
⑦ トリプトファンを摂る
(トリプトファンを多く含む食品・・・・大豆製品、ごま、しらす干し、アボカド、バナナ ほか)

                              藤田13

     ミトコンドリアは元気ですか?増やし方

「ミトコンドリアを増やそう アンチエイジング効果」 (動画より)
・ 人の体には60兆個の細胞があり、その一つ一つにこのミトコンドリアがあります。

・ 細胞が活動するときそのエネルギーを与えてくれます。
(人体の発電所といわれ、若さを保つカギを握っているのがミトコンドリア)


・ミトコンドリアは、40歳ころから、急激にその力、量が減ってきます。
(筋肉の中に多く含まれるので、筋肉が落ちるから、ミトコンドリアも力を落としていきます)


「ミトコンドリアの増やし方」
① 運動
(ミトコンドリアは筋肉の中にあり、筋肉量を増やす)
② 朝日をあびること
(光)
③ 深い呼吸
ミトコンドリアの活動の元は「酸素」と「光」
「酸素」と「光」を与えることによって、ミトコンドリアにスイッチが入る。


④ 唾液を出すこと (成長ホルモン)
⑤ 背筋をのばすこと
ミトコンドリアは姿勢を正すときに使う筋肉に多く含まれている。
(インナーマッスル)

      藤田27

「38億年かけてできた生命の仕組み」

人間がエネルギーを得る2種類の方法
① 解糖系
人間がエネルギーを得る2種類の方法の一つで、
無酸素の時代から生物が持つ、もっとも原始的な代謝系

酸素を嫌うため、酸素を使わずに、
食べた栄養(糖質)を消化することでエネルギーを作る

即効性に長けるが、持続力がなく、
一度に大量のエネルギーを作ることは苦手で、酸素を嫌う。
     (格闘技等、瞬発力が必要な時)

② ミトコンドリア系
20億年前には毒素であった酸素に適応する細菌が出現し、
酸素をエネルギーを取り出す材料に変えた。
ミトコンドリアの祖先といわれている。

エネルギー製造までに時間がかかるが、
大量のエネルギーを作ることができ、持続力がある。



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  1. 2017/07/31(月) 00:03:26|
  2. 健康法

普通であることの勇気

   アドラー心理学3





   「武田鉄矢:  アドラー心理学で
            電撃が走った衝撃の言葉」

                (動画より~)

”心理学者 A・アドラー” 
  (1870年ー1937年)

オーストリア出身の精神科医、心理学者、社会理論化。
フロイト及びユングと並んで、
現代の個性理論や心理療法を確立した人。

アドラーはフロイトの共同研究者であったが、
フロイトのグループとは決別し、
個人心理学(アドラー心理学)を創始した。


  ”アドラーの言葉”    アドラー心理学12

   「普通であることの勇気」
  普通であることは勇気のいること。
  普通というものこそ、最も勇気のいる生き方。

  普通でいる勇気のないものは、すぐ特別になろうとする。
  特別になれないものは、必ず悪くなろうとする。
  彼はそれで、安直の成功と優越を手に入れるのである。
  人より勝れていたいというのも、やはり、一種のコンプレックス。

  では、人はどうしたら普通に気づけるのだろう?
  「他人からの言葉によく耳をすませ」とアドラーは言います。

  君は凄いとか、君のマネはできないとか、そんな称賛よりも、
  もっとささやかな感謝の言葉、「ありがとう、助かったよ」
  そんな声につつまれた時、
  あなたは、初めて勇気を手にすることができるのです。



    アドラー心理学15

  アドラー心理学入門パート1          
                 ~武田鉄矢~今朝の三枚おろし
                     (動画内容案内)



学生の頃、フロイト心理学を学ぶ。
40代になってくると、フロイトは少しきつくなってきた。

その時、目が行った言葉。
「山へ登ったという事実を完成させるために我々は、
山に登っておりなくてはならない。

登り続けることは遭難することである。
登って下りたという事実が、山へ登ったことを完成させるのである。」
に大きな影響を受ける。

60代中ばになり、春先から老いの不安、無気力、元気がなくなる。
上手に年を取るのは難しい。
このあたりから、アドラーにたどり着く。


          アドラー心理学8

ある時、本屋さんで見つけた本、「第3の心理学者アドラーの言葉」
「普通であることの勇気」

アドラーの言葉
「あなたの奥さんが家に帰って、不快そうな顔をしているのは、
あなたのせいではありません。


それは奥さんの課題だ。
不機嫌だったら、一切相手しなくて結構です。
お互いの課題が違うのだということを、はっきりさせましょう。」

「親子で罰したり、叱ったり、問い詰めたりせず、
上から下というそんな関係ではなく、
横で結びあうという絆の結び方をしましょう」


 「関連記事」・・・・アドラー心理学(対人関係):10記事



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  1. 2017/07/29(土) 00:03:15|
  2. 人生訓

人間塾

   片岡鶴太郎14




  「萩本欽一の人間塾
      片岡鶴太郎:芸人・俳優・画家」

         (2017・6・18 NHKラジオ深夜便)より~

   ”画家”(芸術家)・・・・鶴太郎さん「私は今62歳ですが、絵を始めたのは38歳から~。
                 始めた理由は?・・・それまで、まったく絵は興味がなかったのです。
                              絵を描いたこともなかった。
                              しかし、38歳の2月、朝5時頃道端で「赤い花」(ツバキ)
                              を見て、初めて感動する。
                              感動した「ツバキ」を表現したいと思って、
                              絵を描ける人になろうと独学を始める。   片岡鶴太郎20


                              (芸術家として、横綱白鵬関のまわしをデザイン。
                               書の芥川賞「手島右卿賞」受賞)


  ”芸人”・・・・最初は物マネ。
          コント55号の二郎さんのモノマネ「飛びます、飛びます」など
          小学・中学生の頃に、テレビでコント55号を見て、芸人を目指す。
          コント55号は、憧れのスター。

  ”ボクシング”・・・・子供の時からボクシングが大好き。
              32歳の頃、体が太り、こんな怠惰な生活をしていると、
              長い人生ダメだな。
              1回、肉体も精神もシメなきゃダメだなと。

              その時、ボクシングのプロライセンスが取れるのが33歳までだということで、
              32歳で始め1年間で徹底したトレーニングで、プロライセンスを取得。

  ”ヨガ”・・・・毎朝3時頃から始める。   片岡鶴太郎58

         インド政府公認「プロフェッショナルヨガ検定・インストラクター」に合格。

     (途中でやめたのはなく、やるとなったらとことん納得がいくまでやり、
      やりたいなーと思ったら、躊躇せずすぐに着手する。)

 ”欽ちゃんに質問”
     「73歳の年齢で大学に入学したのは?」    

    欽ちゃん「私は学校には勉強しに行っているのではないの、
          いい話を教えてもらいに行くの。」
          「ちがう人に会うと、人って出会いによって大きな運にブチ当たる、
           全く違う世界に行くと、そこから何かが生まれてくるの」

          「ほとんど有名になったのも”運”、仕事がうまくいったのも”運”、
           それもみんな出会いだもの」
          「ですから、全く想像しないところへ行ったら、
           いいことがあると思って大学へ入学」

 ”片岡鶴太郎 朝の出発までの6時間”   片岡鶴太郎57

     ・午前3時・・・・ヨガ(呼吸法)
     ・3時45分・・・・ヨガ(体操)
     ・4時35分・・・・頭と滑舌の鍛錬
     ・5時40分~6時・・・・瞑想
 
     ・6時~8時 朝食(2時間)・・・・この日は、ホテルのルームサービス、
                         プラス、持参の料理
                            (賀茂茄子.のステーキ、ひよこ豆とアボカドのサラダ、
                             ゴーヤ・油揚げ・豆腐の炒め物、サツマイモの甘辛煮
                             きんぴらごぼう、レンコンの素揚げ、 ほか)

                         フルーツ・・・・リンゴ、梨、バナナ、柿、ぶどう、カボス、いちご

          「1日1食(朝食のみ)ヨガありきの食生活。目標125歳」



       片岡鶴太郎67


   「片岡鶴太郎、瞑想の気持ちよい効能を説く」 大竹まこと 対談

・ ブログを6年間、毎日欠かさず日記のように書いています。
・ ヨガと瞑想と呼吸法をやって、どう変わっていくか
  自分自身で今、人体実験中です。

・ 瞑想ってどういうものなんだろうなーと思っていて
  瞑想がやりたくて、探していてヨガの先生に出合う。

  まわりで気になる人が瞑想を行っている、
  格闘家で言うとヒクソン・グレーシー(鶴太郎さんもボクサー)
  スチーブ・ジョブス、俳優イーストウッド
  ビートルズは瞑想によって、曲が変わっていった。


・ 瞑想中は、意識を起きている時と、寝ている時の中間に置く。  片岡鶴太郎70

  起きていながら脳を静かに休めていく。
  
  自分の深層心理、深いところに行くテクニックとしての
  やり方を教わり、毎日毎日やっていく(20分くらい)と、
  心が落ち着いて、心地よい感じ。
   瞑想するのが楽しみで早く起きれる。(朝4時起き)

 
 (瞑想はヨガの中の1つのブロック : 3番目が体操、
  4番目が呼吸法、7番目が瞑想。
  ヨガは、空海によって、仏教と一緒に日本に渡ってきた。 東京の
  世田谷のお寺に伝えられ、瞑想、呼吸法のヨガ道場を開いている。)




 ② 「マインドフルネス瞑想」    片岡鶴太郎55


・ 骨盤を起こすことが大事で、それさえできれば座り方は自由。
  あぐら座り、静座、イスに腰かけ
  イスの場合は、あさめに座って、骨盤を起こして座ります


・ 骨盤、肩、耳のラインがおよそ一直線にそろうように
  手は自分の置きやすい場所に 
  できれば、やわらかく目を閉じてください
  目を閉じるのが不快な人は半眼くらいで・・・・・

・ 数回深呼吸
  息を吸って、口から吐いていきます
  吐く息ごとに体をリラックスして、やわらかくして・・・・・
  吐く息ごとに、今ある心や頭の緊張も、やわらかくしていきます  
  
 

  どんな呼吸をしてもいいので、
  浅い呼吸であったら、浅いままの呼吸でいいので 
  なるべくその呼吸を見ている意識をやわらかくリラックスさせて
  息が入っていくのにただ気づく、
  出ていくのに気付くようにします。




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  1. 2017/07/27(木) 17:15:17|
  2. 人生訓

夢追い人

   蜊玲・オ・廟convert_20170726113514
  



 「知恵泉 白瀬矗(南極探検家)
     夢を叶えるならこの人から学べ!」

          (動画より~)

  ”白瀬矗(しらせ のぶ)” (1861~1946)  南極12

     人類で最初に南極点に到達したいと夢見た人物。(夢追い人)

    ・少年の日の夢       ・立ちはだかる多くのカベ
    ・訪れない探検機会     ・訓練で死に瀕する
    ・メドが立たない南極への渡航費用
    ・行く手を阻む自然の猛威
    ・南極の地に立った時50歳になっていた。(人生50年といわれた時代)
    ・なぜ白瀬は、一途に夢に向かって進むことができたのでしょうか?

  ”ゲスト・・・・萩本欽一さん (夢追い人)”   南極15

           極貧の高校時代。コメディアンを夢見る。
           芸能界のトップを走り続けるが、その立場に安住せず、 新たな夢を追い求める。
           64歳で球団を結成。
           73歳で大学入学。

  ”白瀬矗”・・・・文久元年(1861)浄蓮寺に生まれる。(秋田県)
           明治5年(1872)11歳・・・「夢へ目覚める」 (人類未踏の地の踏破)
                   (地球の果てには、人類がまだ達していない北極、南極という場所がある。)
     
          最初に目指したのは「北極」
          「北極」を目指し、18歳で上京、軍人に。

    「北極探検」の前に、千島で探検訓練を。(32歳)
    しかし、その後も、「北極探検」の機会は訪れず。

    48歳まで北極を目指していた白瀬に衝撃的なニュースが!!
      「明治42年(1909)、アメリカの北極探検家ピアリーが
       北極点一番乗りを果たしたと、新聞で知る。」


   蜊玲・オ・托シ神convert_20170726113611

  ”知恵その一”
      「夢の本質を見失うな!」
         北極の夢は破れたが、南極の方はまだ成功していない。
         そこで「南極探検」に方向転換。
         夢の本質は、人類未踏の地の踏破。

         しかし、イギリスのスコット海軍大佐が南極点到達に乗り出した。
         取り急ぎ、南極探検の費用10万円(現在の価値で5億円)を、
         国家事業として、国へ請願。 
         しかし、国の支給は無し。

  ”知恵 その二”
      「支える人の輪を広げろ」

        雑誌「探検世界」編集長・ 村上濁浪の協力をとりつける。
        新聞で「南極探検」を大々的に記事にしてもらい広める。
        後援会(会長・大隈重信)が発足し、たちまち5万円の資金が集まる。

        「南極」へ向けて出航。
        明治43年(1910)11月28日(見送り5万人)。白瀬49歳。

    ”欽ちゃん”・・・「夢は大きければ大きいほど実現する。 南極18

             夢が大きいと「この夢 気になる」 という人が寄ってくる。
             テレビに出るのではなく、(新しい)テレビ番組を作る。
             (喜劇王)チャップリンは映画を作ったというから。
             夢を叫んでいると支える人が出てくる。」

  ”南極上陸手前で流氷に阻まれる”
       オーストラリアへ引き返し夏を待つ。
       競争相手、アムンゼン(ノルウェー)も南極に達し、越冬している。

 ”知恵 その三”    蜊玲・オ・点convert_20170726113322

     「夢は時を超える!」

        明治45年(1912)1月16日
        南極の鯨湾に到達。
        5名で突進隊を結成、南極点を目指す。
        1月28日。体力も食料も限界に到り、南緯80度5分最終地点にする。
         (「大和雪原」と命名。)
        明治45年(1912)6月20日、全員無事帰国。


     ”時は移り、昭和43年(1968)12月19日 日本人・南極点到達。”



~活用できる社会資源~        白隠禅師10
      
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  1. 2017/07/26(水) 11:52:57|
  2. 知恵泉

不安対処法

  ヨグマタ43



  「不安・強迫を自力で治す
      新宿オーピー廣瀬クリニック」

            (動画より~)

   ”不安”・・・・考えても「答はない」
           「答はない」というのが答えなので、 
           早くこれに行きついた方がいい。

           なぜか・・・・答えのわからないものに、
                  ひたすらエネルギーをかけることは、全く意味がない。
                  人生においては、わからない問題は「捨てる」、
                  これが答えです。


  ”「答はない」ことを知ること。”
      70歳過ぎの人が来院。
      お腹が痛い、頭が痛い、胸の奥が締め付けられるようだ、
      などで、内科で検査するも、何もないという結果。
      何もないといわれるが、症状だけあるので不安で仕方ない。

    (廣瀬院長)
      「あなたは車で言えばもう中古車だから、
       あちこちが悪くなっても当たり前ですよ」
       と、やさしく話す。

      「10代とか20歳ぐらいの人は、
       車に例えると新車に近いかもしれないが、
       70歳にもなると、完璧に中古車ですよね。それが普通。

       年齢がいくと体が衰えているのが当たり前。
       ということを理解しなければいけない。」
         (今の自分の不調感は、受け入れていくしかない)


 ヨグマタ63


  ”不安に対する対処法”
      ノートに毎日不安な「事実」を書いていく。
      その下の欄に「プラス思考」(コメント)を書き入れる。

        (前例の場合) 
            「事実」蘭・・・・体のあちこちが痛い。
                     内科で調べたが、どこも悪いところはないといわれた。

            「プラス思考」の欄・・・・先生から、中古車だといわれてしまったが、
                          もう70歳だと人間にとっては立派な中古車だな。
                          エンジンがいつ止まってもおかしくないのだが、
                          まだ止まらないだけラッキーなほうかもしれない。
                          大きな病気もないし、結構元気な方かもしれない。

     ”100枚たまると百回プラス思考をしたことになる。”
     ”日記風のノートにして、読み返し、繰り返し学習してほしい。”

     ”繰り返しにより、自分のプラス思考を強化していく。”
       (自然治癒力を引き出す作業)

     ”成果が出るのが、これまでのケースで約2か月半~3か月”

                                   ヨグマタ16




      現代病・社会不安障害とは?


 「世界一受けたい授業」
現代病!社会不安障害SADとは?
(動画内容案内)

「緊張は体を蝕む?日本人を襲うSADとは?」
極度の緊張からくる現代病SAD
体はどんな反応が起きている?

「普通の脳」の状態と、「緊張した脳」の状態の「血流」を比較します。
不安や恐怖の中枢である「偏桃体」が、
緊張したとき活発になることで、心臓がドキドキしたり、
汗をかいたり体の変調を引き起こす。

もっと緊張した状態になると、「脳」の他の部分の「血流」をわるくして、
いわゆる頭が真っ白。

   丹田呼吸法11

さまざまな病気を引き起こす極度の緊張
どんな体の不調が起こるのか?

・ 肩コリ・・・・・緊張やストレスで首周りの血管が圧迫され、
          血行が悪くなって肩が凝ってくる。
・ 吐き気、嘔吐、食べ物がのどを通らない・・
      ・・・緊張すると、偏桃体が活発になって、消化器官の活動が低下。
        (そういう時は、ガムをかむなど唾液の分泌をよくすると、
         消化器官全体が活発になるので、口の渇きや吐き気が緩和される。)

・ 胃腸が痛くなる。
・ ひん尿をひきおこす・・(過活動性膀胱)
                (緊張によって反射的に膀胱が収縮する)


「緊張をしないためには?」

   丹田呼吸法5

・ 深呼吸して一息入れる。
大切な会議、試験、面接の前など緊張を感じたら、
ただの深呼吸だけではなくて、瞑想に近い腹式呼吸をして、
目をつむって、ゆっくり深く、深呼吸して自分の世界を取り戻す。

・ 寝る前など毎日5分ずつやると(リラクゼーション)
日々の緊張が軽減し、「抗不安薬」と同じような効果が得られます。



「関連記事」・・・① 瞑想の気持ちよい効能を説く・片岡鶴太郎  2、マインドフルネス瞑想         
          ② 「腹式呼吸と脱力」  2、「魔法の呼吸法」
          ③ 「防衛本能・ストレスホルモン」



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  1. 2017/07/25(火) 00:03:15|
  2. 「薬に頼らない健康法」

修験行者のことば


   ヨグマタ70
  




 「われ、かく荒行せり」 
      (山田龍真 著)(現代書林) より~
        

 ”大行満 山田龍真”(福岡県 求菩提山奥の院)
     行歴・・・・昭和56年(1981)2月  厳寒の禊場で四日間の断食と滝行
           昭和57年(1982)4月  山中にて七日間の即身成仏行(土中行)
           昭和58年(1983)12月  千日回峰行入山 ~61年(1986)9月・千日回峰行満願

  山田龍真1
            
     「語録」

  「何のために修行を続けるのですか?」
  「じつは私にもわからないのだ」
  
  誰でも、ふと自分に問うことがあると思う。
  何のために自分はこんな仕事に骨身を削っているのか、
  こんな毎日に何の意味があるのだろうか、と。

  しかし、答えは見つからない。
  答えはわからないけど、わからないからこそ、
  今の生活を続けていくしかない。
  それもまた、一つの修行ではないだろうか。

  修行は山の中にだけにあるのではない。荒行も人生も同じである。

       「人一倍臆病な小心者である。
        けれど、人間はどんな欠点でも、それを支えにすることができる。
        臆病な小心者だからこそ、途中でやめる勇気もなく、ここまで行を続けてきたのだ。」

  「山での苦しみも、生活の中で出会う困難も本質は同じである。 山田龍真6

   逃げ出したくなるのが、むしろ当たり前だろう。
   しかし、これは自分を試し、自分を鍛える修行なのだ、
   そんなふうに突き放してみれば、不思議と勇気がわいてくるのである。」

       「地獄をくぐり抜けて浄土にたどり着く。
        病に苦しんで、ようやく健康を回復した人は、
        ありふれた毎日の生活に浄土を見るでしょう。
        ”幸福になりたいね。それにはたくさんの苦しみを乗り切らねば”」

  「世の中には悲しいことが、ふたつあると思う。
   ひとつは、できたけどしなかった。
   あとになって、しなかったことを後悔するほど悲しいことはない。
   もうひとつは、したくてもできなかったということ。そういう運の拙さも悲しい。」

       「人間の本性である煩悩は捨てられない。
        私たちにできることがあるとしたら、苦しみのもとになる激しい欲を、
        楽しみの源となるような、穏やかな欲にコントロールするだけだ。」
   


   「明日も明後日も生きられると思うから、
   今日を精一杯、ありったけの力で生きようとはしない。
   自分の命は「今日限り」と決めた。

   今日一日限りの命と決まれば、一日が忙しい。
   今日一日限りの命と悟れば、
   貪ること、瞋ること、妬むこと、惜しむこともない。」



            ヨグマタ85

   「感謝の心・反省の心・相手への敬意の心」
                 「千日回峰行者」の教え  塩沼亮潤氏  (動画案内)

人と人、心と心が通い合っているときというのは、
私たちはこの上ない幸せを感じるものです。

そのために私は、「感謝の心と、常に自己を顧みる反省の心と、相手を思いやる敬意の心」、この三つが大切だと思います。

この思いは、私が昔、大峰千日回峰行という行を通じて、得た世界観だと思います。

千日回峰行とは、一日48Kの山道を16時間かけて毎日歩き、千日間歩き続け、その行が終わると9日間にわたり、飲まない、食べない、寝ない、横にならないという修行を行います。

人は生死をさまよう体験の後、人生観が変わるといいますが、その時の日誌を読んで見ます。

「人間はみな平等であると思います。
この地球に生まれ、空気も水も光も平等に与えられていることを、感謝しなければならないと思います。」
もっと心豊かに、生きていかなければと思います。

自分の胸に手をやれば、心臓が動いています。
しかし、永遠に動いていることがないと思えば、人生という与えられた限られた時間を、大切に生きれるはずです。

                                      胡蝶蘭24

自分を大切にするように、人を尊重することを忘れてはいけないと思います。
思いやりの心が、私たちの幸せをもたらす道です。


同じことを同じように繰り返して、情熱をもって毎日を過ごしていると、悟る可能性があると、今から2500年前釈尊が言われました。この行の意味があります。

その時、人間として大切なものはなんであるかということに気が付きます。

その極限の世界で感じたことが、
「感謝の心であり、反省の心であり、相手を思いやり敬意の心」だったのです。



関連過去記事 ↓
① 「情熱」を持ち続ける心構えがあれば、人生はかならず開ける  塩沼亮潤氏  (1月25日)
② 「死の極限をこえて」 千日回峰行  塩沼亮潤氏  (2月8日)
③ 「心を込めて生きる」 千日回峰行を経て 塩沼亮潤氏  (2月10日)



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  1. 2017/07/23(日) 13:01:15|
  2. 人生訓

ヒマラヤ聖者のことば

ヨグマタ22





”ヒマラヤ聖者のことば”

   「ヨグマタ 相川圭子」 
        著書・・・・「ヒマラヤ聖者の超シンプルなさとり方」 (徳間書店)
              「ヒマラヤ大聖者のマインドフルネス」 (幻冬舎)
              「八正道」 (河出書房新社)   他。

     (経歴)    ヨグマタ7

       10代・・・・ヨガや瞑想、健康法に興味を持ち16歳から実践。

       20代・・・・23歳でヨガを教え始める。
              1972年独立し、「相川圭子総合ヨガ健康協会」設立。
              インド、チベット、中国などを訪れ、
              ヨガ、東洋医学など様々な教えを学ぶ。

       30代・・・・1984年、インドで最も高名なヒマラヤ聖者であるパイロットババジが、
              テレビ局の招待で来日。
              その折、テレビ局から協力を求められババジと出会い、
              ヒマラヤを訪れる。

   
       40代・・・・パイロットババジの師である、大聖者ハリババジと出会い、
             標高5000メートルを超える、氷河近くのヒマラヤ奥地で厳しい修行。  ヨグマタ1


             1991年より・・・・インド各地で公開サマディーをおこなう。
             1992年より・・・・欧米各地で公演、セミナーをおこなう。
             
             2007年1月・・・・インド最大の霊性修行の協会「ジュナ・アカラ」より
                        最高指導者の称号(仏教では大僧正)を授けられ、
                        インドを代表する精神的指導者の立場にたつ。


      「2016年6月28日・・・・国際ヨガデーの特別ゲストとして、 ヨグマタ6

                      国連本部にて世界平和スピーチをおこなう。」


 ”ヒマラヤ聖者のことば”        ヨグマタ68

     「心に思っていることは不思議なことに現実に起きてしまいます。
      ”あの人は嫌いだ、あの仕事は嫌だ”とか
      ”自分はダメな人間だ”と思えば、その心はダメなものばかり引き寄せています。
      ”どうせできない”と思えば心も体も”できない”方向に協力して動き始めます。」

             「心は入れ物でありさまざまな思いや記憶が詰まっています。     

             心の片付けは物の片付けに似ています。
              執着し、こだわる思いは心の純粋な思いにくっついたゴミです。
              心にそれが溜まると、心はもちろん体も苦しくなります。」
 ヨグマタ63

  「生命力を高めていくためには、自分を責めずに許すことです。

    自分を愛し周りのすべてに感謝します。
    そして自己を見つめます。
    喜ぶことに臆病になってはいけません。
    生命エネルギーを取り戻しましょう。」

            「あなたは気づき始めていることでしょう。
             

             生活するためにのみ
             食べるためにのみ、生きているのではない。
             外側の世界、見える世界を探求し、物質にとらわれ、他人と競い合う人生は、
             何を手に入れても、決して満足できないものだということに。」

  ヨグマタ65

   「人と比較せず、羨ましく思わず、人を批判せず、全ての人の幸せを願います。
 

    自分自身に満足できていないと、
    不足分を相手から奪うことで、満たそうとしたり、
    自分にないものを持っている相手を妬ん」だりしてしまうのです。」

              「あなたが今のままで、今いるところでできること。

               必要なことは「捧げる」ことなのです。
               自分の方から良いエネルギーを出していくことです。
               大人になるということは与える立場に立つということであり、
               力の弱い人を守り、親切や力を与えていくことなのです。」




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  1. 2017/07/22(土) 00:03:14|
  2. 人生訓

健康寿命はのばせる

    立禅16





 ”NHKクローズアップ現代+
     「生命の不思議”テロメア”健康寿命はのばせる!」"

     2017年5月16日  (動画より~)

     「健康長寿の夢が実現?」

   私たちの細胞の中にある”染色体”
   健康長寿のカギとなるのは、染色体の端にある「テロメア」という部分。

  健康長寿3


      「テロメア」は細胞分裂のたびに短くなっていく。
      それが「老化」とかかわりがあると考えられている。

   今、この「テロメア」の長さをのばして、老化を遅らせ
   ガンなどの病気を防ごうと研究されています。

 ”テロメアの長さを伸ばす方法”
     ノーベル賞受賞 エリザベス・ブラックバーン博士(テロメア研究)

     「テロメア」・・・・私たちのおよそ37兆個の細胞。
              細胞分裂➡「テロメア」は少しずつ短くなる。
              細胞の「命の回数券」とも呼ばれている。

     「テロメア」の減り方を早めるものとは?・・・・心理的な「ストレス」
                            (悲観的であるほど「テロメア」が短いことが分かった。)

     「ガンの主な原因」➡「テロメア」の短縮。
                    (テロメアが短くなってくると、染色体が不安定になってくるので
                     遺伝子の変異がおきやすく、ガンになりやすいと考えられる。)

     「テロメアと認知症の関係は?」 
             「テロメア」が短い。➡脳が萎縮


 ”「テロメア」をのばす酵素”・・・・「テロメラーゼ」

    「簡単な方法でテロメラーゼを増やす実験」   道元8

         アメリカ・カルフォルニア大学・・・・「瞑想」 (ヨガの瞑想)
                              40代以上の女性 ・1日12分 ・2か月間
                                (「テロメラーゼ」平均で43%増加)

                   (ストレスを受けると交感神経が働き体の緊張が高まります。
                    逆に(リラックスさせる)副交感神経の働きは低下します。
                    瞑想によって、2つの神経のバランスが良くなり、
                    「テロメア」にも良い影響があると考えられます。)

   「生活習慣でより大きな効果」
       「テロメア」がのびた4つの習慣・・・・①有酸素運動・・・ウオーキング1日30分
                              ②野菜中心の食事
                                 (オメガ3脂肪酸を含む野菜、豆類、
                                  精白していない小麦、米。)
                              ③カウンセリング・・・・パートナー、家族、地域の人、友人
                                            人間関係の大切さを再認識。
                              ④睡眠 (7時間以上)

      「呼吸法」・・・・4秒吸って4秒はく
               花、ろうそく、夕日などを見つめる
               1日10分から~


                香港33

         スタミナUP若返り術

 「ためしてガッテン 
      スタミナUP若返り術」

(動画より~)

スタミナの元=”ミトコンドリア”  
 ”ミトコンドリア”・・・・一つの細胞に数百個~3000個ある

「ミトコンドリアの歴史」 
  およそ16億年前、ミトコンドリアの祖先は、
  海の中で小さなバクテリアとして存在していました。
  ところがある時、ほかの生物の体の中に入り込んだのです。

  すると生まれたのが、真核生物・・・・私たちのご先祖さま。  
  ミトコンドリアを取り組んだご先祖様は、驚異的な進化を始めます。
  海から陸へ上陸、さらに高度な知性を持つまでになりました。

     ・残念ながら、ミトコンドリアの数は、加齢などで減っていきます。
      ミトコンドリアの数が少ないと、持久力もなくなりやる気もなくなります。


”そもそもミトコンドリアは何をしているのか?” 
  ミトコンドリアが作るATPが私たちの体のエネルギー。
  ATPを作るミトコンドリアがなければ、私たちは生きていけません。

  「スタミナの源、ミトコンドリアを増やすには?」   健康法2
   
     ・ミトコンドリアのスイッチON→ラクラクから、あ~しんどいになる瞬間です。
      ラクな状態にあるときは、スイッチは入らない。
         (チョットきつい運動がスイッチON)

     ・ミトコンドリアを増やす運動法とは?
         ・・・・インターバル速歩(ゆっくり歩き3分→早歩き3分を繰り返す)

     ・どうして早歩きでスイッチが入る?       
        ミトコンドリアはエネルギーが足りないと感じた時に増える。
        細胞の中でATPがなくなると、ミトコンドリアを増やす仕組みが働く。
        1分でスイッチON。1分しんどい状態を保つ。

「毎日の暮らしの中でできる1分間のスタミナUP若返り術」  
   ・通勤時に1分間隔で早歩き。
   ・買い物の行き帰りで1分間隔で早歩き。
   ・スクワットにも挑戦。

「ミトコンドリアを増やす食事は?」    健康長寿2

   ・カロリー制限・・・・1日の消費カロリーから25%引いた食事。
               3週間後→31%増加(ミトコンドリアDNAの量)
               カロリー制限すると→長寿遺伝子がスイッチON
                (体のエネルギーが足りないと感じる、不足な時にスイッチON)
                (空腹感がミトコンドリアを刺激して数を増やす)

                ・65歳くらいまではカロリー制限を。
                        65歳を過ぎたら肉などタンパク質の多い食事を。
                


「関連記事」・・・・「ミトコンドリアは元気ですか?増やし方」          
          「免疫革命」          
          「長寿遺伝子のスイッチをオン」


                  発達20
             
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  1. 2017/07/20(木) 00:03:15|
  2. 健康法

新しい心身医学

   KC3U0036_convert_20170702115607.jpg





 ”新しい心身医学 
    健康医学は心身医学でなければならない”
 
               (動画より~)

   「笹田信五(医学博士)」
       著書・・・・「絶食療法」 (NHK出版)
             「自分発見の処方箋」 (河出書房新書)

  心とからだの生活習慣の改善のためには、
  まず、心とからだは一体として動いているという、
  心身相関を理解していただくことが必要です。


       心と自律神経系、内分泌ホルモン系、
       免疫系は一体として動いていますので、
       ストレスがあると、それらの上に爆弾を落としているのと同じですから、
       からだの代謝が悪化して健康になれません。

    一方、ストレス発散するために、
    過食、お酒、タバコが必要になり生活習慣も悪化します。
    この両者の悪化がからだに表現されたものが、
    肥満や自律神経失調症や、高血圧、糖尿病、
    高脂血症などの生活習慣病です。


 野口英世33


        現代人の様々の症状や病気を改善するためには、
        ストレスの解消が不可欠なのです。

        ストレスの解決のためには、まず心身相関をよくすること。
        頭をカラッポにし、同時に体を活性化させる、
          ”丹田呼吸法とミニ・ファースティング(半日断食)”



 ”新しい心身医学による丹田呼吸法!”

     (「丹田」・・・・ヘソから指4本巾下あたり)

    一段階・・・・①手を丹田にあてて、1・2・3~で息を長めに吐く。

    二段階・・・・腰に手をあてる。  息を少しづつ吐きながら
             ①で手を少し中心にずらす。背中を少し立てる。
             ②で手は丹田の位置まできます。背中は垂直。
             ③で前かがみになり、息を全部はく。
             ④姿勢を戻し、息を吸う。
                (繰り返す)

    三段階・・・・立った姿勢
            足は大きく開く(足の親指は内向き、ヒザは外向き)

           手は腰に・・・・①で手を少し中心にずらす。
                    ②で手は丹田の位置まで。
                    ③で腰を垂直に少し落とし、息を吐き切る。
                    ④元に戻し繰り返す。

       (五色県民健康村健康道場 (公的断食施設)
               健康医学一筋・・・23年間に2万人に指導)

           立禅33





    「小食は世界を救う!」


 NY講演 「小食は世界を救う!」2014年
(動画内容案内)

(主催者)
小林 健・・・・・ニューヨーク在住
「自然療法センター」院長 (マスターヒーラー)

(講演者)
① 森 美智代 (大阪市八尾市 「森鍼灸院」院長)

21歳の頃、難病「脊髄小脳変性症」を発病。
故:甲田光雄医師の西式療法に専念、病気克服。
1日青汁1杯飲みで17年以上生活。

代表著書「食べない生き方」 ・  主演映画「不食の時代」

② 船瀬俊介
環境&医療問題評論家・ジャーナリスト


代表著書・・・・「抗がん剤で殺される」「買ってはいけない」
          「ワクチンの罠」など多数。


講演のキッカケ・・・・      喫茶店2

甲田先生の思想を伝えたい 「愛と慈悲の小食」
甲田先生は、薬とか手術とかいうのではなしに、野菜の処方箋なのです。
お薬のようにフードを処方する。

故 甲田光雄 (医師、医学博士)著書・・・・「奇跡が起こる 半日断食」 「少食の力」
        「小食の実行で世界は救われる」

(甲田先生)
子供の頃から大食漢で大病を繰り返し、
それを治したくて入った医学部に入学中にも大病で入院。

決死の覚悟で試した断食、それを繰り返して、
自分の体がどんどん良くなるのを体験。

いらい50年余り、断食、生採食、西健康法などを組み合わせた甲田メソッドで、
難病患者さんの健康を取り戻し、
少食が人間の本来持つ自然治癒力を引き出すことを確信する。

一人一人が少食を実践することにより、自分が健康になるのみでなく、
世界の食料、経済、環境問題まで解決してしまうという、
「愛と慈悲の少食」を伝えてこられた人でした。




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  1. 2017/07/18(火) 11:33:41|
  2. 健康法

人の力を引き出すには

   伊達政宗2




 ”知恵泉 片倉小十郎 独眼竜政宗の
         力を引き出した男 小十郎のリラックス術”

                   (動画より~)

   「ゲスト: 高妻容一さん
          (東海大学教授・メンタルトレーニングコーチ)”」


    ・「プラス思考ビーム」
    ・大関・琴奨菊の「琴バウアー」をアドバイス。
      基本は「あくび」 気持ちの切り替えテクニック
      やる気、集中力を高めるテクニック

    ・一流スポーツ選手を指導。
     精神力もトレーニングで強くなる。(科学的な根性論)
     選手がプレッシャーやマイナス思考を克服し、
     本番で最高の力を発揮させるスペシャリスト。

 ”片倉小十郎景綱”・・・・独眼竜政宗の名コーチ
       9歳の伊達政宗の傅役(もりやく)に抜擢。

   「人の力を引き出すための知恵 その1」   伊達政宗1
 
        体当たりで向き合え!

     ・政宗との特別な関係は小十郎が傅役として仕えたこと。
      政宗の悩み苦しみを救わなければならない。
      お互い相手の心情はくみ取れる。 
      2人で力を合わせて乱世を生きていく覚悟。

        (ゲスト・・・自立する一つのきっかけ。やらされていたのから自分から、
               やるへ一歩上の段階に上がったと考える。
               ・コーチに対する信頼感。お互いがポジティブ、プラス思考。
               ・いつも会っている選手に試合の直前手紙をあげる。)

    「人の力を引き出すための知恵 その2」
          気を楽にもたせろ!

      (豊臣秀吉の大軍を前に)・・・小十郎:大軍を(夏のハエにたとえる)
                              夏のハエは始末に負えない。抵抗できない。
                              秋になるとハエはいなくなる。
                              時を待つより他はない。

      (ゲスト・・・自分ができないことは、自信を持つ必要はない。
            ・自分が今できるベストを尽くせ。
              (メンタルトレーニングの基本)

            ・ワクワクするような、チャレンジしたいやる気が出る言葉かけ。     
                     (ペップトーク・・・・短い激励のメッセージ)
               「おまえは、これだけの練習をやってきたんだ、勝てる!」
               「これからは、お前の時代が来る、きょうは思いっきり暴れ回ってこい!」) 

         ”小十郎は現代でも通じるコーチング” 




   コーチング4

   「コーチング」 
 ”聴いて、受け入れて、質問する
 ”答は、そのひとの中にある”


  「コーチングの歴史」
 ”コーチ”の語源=「馬車」
 
         乗っている人を、目的地まで送り届ける役割。
         対象者の目的達成をサポートする、役割をもつもの。

     1880年代・・・・
スポーツの世界に「コーチ」が広がる。
     1950年代・・・・
ハーバード大学で、ビジネススキルとして研究。
     1990年代・・・・
プロコーチが登場。企業経営者などが活用。
     2000年代・・・・
日本でも企業内人材育成。個人的にコーチを雇う時代に。


 「コーチングの全体像をつかもう    コーチング5

        銀座コーチングスクール」
             (動画より~)


   ”コーチングの仕組み” 
      (コーチする人)                 (受ける人)
     ・コーチ・上司・先生・親ほか ・・・・・・・・ ・クライアント・部下・生徒・子ほか

     ・クライアントに達成したい目標や、解決したい問題がある時、
      コーチはコーチングのスキルを使ってサポートする。
     ・じっくり話を聞く。
     ・コーチングでは教えたり、アドバイスするのではなく、”質問する”。
     
     「クライアントは考えることで」
       ①頭の中が整理される。➡②気づき➡③自発的行動(コーチ後押しをする)➡目標達成!

 ”コーチングとは・・・・パフォーマンス向上のため対話によって相手を勇気づけ
               気づきを引き出し、自発的行動を促すコミニュケーションのスキル。”


    コーチング25

           「”自分軸”コーチング
                第1回「コーチングについて」(動画より~)

 
             ”コーチングの目的・・・・目標を達成させることで、
                             クライアントの抱える問題を解決する。 
                             「課題に対する答え」をクライアント自身の中から引出す。

             ”コーチングによる効果が得られる人”・・・・状況をより良くしようとしている人。 
                                            ↓
                                        「問題と課題の明確化」
                                            ↓
                                        「傾聴と質問」・・・対話
                                         (コーチは「解決策の提示はしない)  
                                            ↓
                                          「気づき」

              「ビジネスシーン以外での活用例」  
                ①仕事とプライベートの両立
                ②家庭での居場所や、家族との関係
                ③育児や教育などの子育て
                ④引退後や老後の送り方  など 



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  1. 2017/07/17(月) 00:03:15|
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