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「ひきこもり・ニート」回復道具箱

ひきこもり・ニート状態の人の回復に役立ちそうな情報収集と体験談。

小さな集い

   カフェ6



 ひきこもり家族会に初めて参加して、
もう10年以上がたちました。
年を取ってくるとだんだんその記憶も薄れてくるようです。
長いような短いような、無我夢中で学習したような、
あまり残っていないような・・・・

 内容はいずれにしても、ある期間無我夢中に過ごせたことは、
人生にとって幸せだったのかもしれません。
又、無我夢中に集中してしまうというのは、
わが身の特性の一つかもしれません。

 2000年頃からスタートした、
全国の家族会の組織化の動きの中で、
その数年後から私も参加したことになります。
当時の数年間は、何が何だかわからないまま、
ただ定期的に参加していたような気がします。
誰もが皆、わけのわからない混沌とした時代ではなかったのではないでしょうか?

 そんな頃、2010年厚労省の「ひきこもり評価・支援に関するガイドライン」の
「ひきこもり三群」(精神・発達・パーソナリティ)に大きな衝撃を受けました。
これ以降、大きく考え方の方向転換が必要になりました。
この頃からでしょうか、「発達障害」というテーマが、
大きくクローズアップされるようになった気がします。

 その後、「自閉症協会」「発達障害支援センターの学習会」
「成人期発達障害親の会」「精神保健福祉家族会」などに参加し、
学習させていただきましたが、
今度は、「発達障害」を理解するのに苦労をしました。

   なでしこ8

 やっと最近、少しづつ全体像が見えてきたような気がします。
そして、大切なのは知識の習得ばかりに時を過ごすのではなく、
改善法を研究・実践することの重要性に、少しづつ気づき始めました。
ここまで気がつくのに、随分年月がかかってしまいました。
   (残り時間が少なくなってきたような気がしますので、
    少々急がねばなりません。)

 ただ問題なのは、その改善策の手本があまりにも少なすぎるということのようです。
数々の本や、講演会、学習会では解説はあっても
その具体的な改善策の説明が少ないということのようです。
それならば、自分で数少ない手本を集めて、
学習・研究し、実践していくしかないのではと考えるようになりました。

 今回の小さな”集い”に、テーマの一つに
”改善法の研究と実践”を入れてみたいと思っています。
一例としては、アメリカの「我、自閉症に生まれて」
の著者テンプル・グランディンさんによる”改善法”などの
智恵をお借りできればと考えています。
そのほか、いろいろな人の”改善法”を集め研究し、
適切に実践していくことにいたしましょう。

   (①食事改善 ・栄養療法
    ②運動(ウオーキング・ジョギング・ヨガ・太極拳・気功ほか)
    ③考え方(認知行動療法) など
    ④メンタルトレ(マインドフルネス、自律訓練法など)
    ⑤対応法(ソーシャルスキルトレーニング、ペアレントトレーニング
           構造化、コーピング、元気回復行動プラン”ラップ”ほか)

 陽明学の「知行合一」という言葉を聞いたことがあります。
「知って行わないのは、まだ知らないことと同じであり、
いくら知識があっても行動が伴わなければ意味がなく、実践重視。」
という教えのようで、心につきささる言葉です。


              KC3U0193.jpg

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  1. 2018/10/30(火) 00:03:43|
  2. 改善研究家族会

久しぶりにアスペルガー指数テスト

   喫茶店33



 久しぶりにアスペルガー指数テストをしてみました。
本などによく載っている指数テストです。
ケンブリッジ大学自閉症研究チームが作成した、
アスペルガー指数テストで、自己診断に広く使われているようです。

 50の質問に、4つの選択肢で答えていき最後に得点を合計。
    (4つの選択肢・・・・①そうである ②どちらかと言えばそうである
                ③どちらかといえばそうではない ④そうではない(ちがう))

 (診断基準)・・・・14~0点 特に問題なし
            35~15点 グレーゾーンの可能性
            50~36点 専門医に診断されるレベル

 テスト内容は、「社交的である」
          「同じやり方を何度もくりかえし用いることが好きだ」
          「パーティなどよりも、図書館に行くのが好きだ」
などのように、性格判断に近いものを感じたりします。
自分の性格や、考え方などを改めて知るいい機会になるようです。

 発達障害の学習をはじめた5、6年前、
一度テストしてみたことがありますが、今回もほぼ同じく30点となりました。
普通に文章を読むよりも、テストとなると内容が頭によく入るようです。
このテストをするだけで、アスペルガー症候群の理解がより深まりそうです。

 さまざまな「障害」を理解するのに、
「自分の中にある同じ特性を見る」というものがあるようです。


   秋20



~「成人期発達障害研究会・広島」 資料集~


    「隠れアスペルガーという才能」            
           吉濱ツトム・著 より~

 ”隠れアスペルガーとは?”
   アスペルガー症候群は、
   診断がつく「真性アスペルガー」のほかに、
   診断は出ないものの、ある程度の症状のあるグレーゾーンの人たちが多くいます。

   本人は、わけのわからない生きづらさを、
   誰にも言えず永年苦しんでいて、
   ある意味、真性アスペより悩みが深いかもしれません。

 ”こんなにあった!アスペの人間的魅力” (傾向) 
    ① 「素直である」
        人の言うことを素直に受け入れる。 
        従来の価値観に縛られず、何でも素直に受け入れるので、
        新しいフレームを構築することが得意。

    ② 「純粋である」
        自分のためでなく、社会や人のために善い行いをしよう、
        善い人であろうという「善き想い」をしっかり持っている。

    ③ 「人を信じやすい」
        哲学の影響で性善説に立っていることや、
        人の言葉の裏を読み取れず、言われたとおりに信じてしまう特性。

    ④ 「優しい」  
        短気なところもあるが、
        ”優しいにもほどがあるというくらい”という優しさを持つ。

    ⑤ 「人を守りたい」という気持ちが強い 
        そのため、教育者、医療関係者、介護職、児童福祉施設の職員、
        カウンセラー、セラピストといった仕事に熱意を見せます。

    ⑥ 「使命感が強い」
        「人を守りたい」という気持ちの裏には、
        「自分が守らなければ誰が守るんだ」という強い使命感が潜んでいます。

    ⑦ 「真面目である」
        ”決まり事” ”規則を徹底的に守る”真面目人間。
        一方で、高いモラルを追求するがゆえに、融通が利かない場合もあります。

    ⑧ 「聴き上手である」
        雑談が苦手なので、人と話すときは話すより聴く方が楽。
        人の相談には積極的に乗るべきと、考えているというところもあります。

    ⑨ 「責任感が強い」 
       恐怖心と罪悪感が強いので、
        ”やるべきことをやらなければ申し訳ない”
        という感情に駆られやすい。

    ⑩ 「ネガティブな感情への共感性が高い」
        不安、恐怖、怒り、悲しみといったネガティブな感情に、
        人一倍強い感受性を持っています。

    ⑪ 「向上心が強い」

    ⑫ 「礼儀正しい」
        礼儀正しく美しい所作を好む。
        印象をよくしようとして無意識に、
        礼儀正しくしている可能性もあります。



              花2

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  1. 2018/10/28(日) 00:03:50|
  2. 発達障害

豆腐をアメリカに広めた男

   スウェーデン17




    「NHKスペシャル 逆転人生
        豆腐をアメリカに広めた男」
 
              (動画より~)

 ”豆腐”
   日本には奈良時代、中国から伝来。(遣唐使)
   当時は貴重なたんぱく源で、僧侶、貴族の人が食べる
   ”ありがたい食べ物”

  ”アメリカ人の嫌いな食べ物ランキング第一位に「豆腐」”
      (1986年 USA TODAYの記事)
    しかし今は、アメリカ中のスーパーマーケットで”豆腐”は売られ広まっています。
    豆腐好き・・・・ポール・マッカートニー、レディ・ガガ 、マドンナ ほか

    このアメリカでどのようにして”豆腐”を広めたのでしょうか?
    その”豆腐”をアメリカ中に広めた”ミスター豆腐”と呼ばれた男がいました。

  ”きっかけは”
    1977年、森永乳業が長期保存技術を開発し、10か月もつ豆腐を製造。
    しかし、町の小さな豆腐屋さんが大打撃を受けるのではないかということで、
    国は販売禁止にする。
        (中小企業分野調整法1977年施行)

    豆腐工場は大赤字・・・・「日本がダメならアメリカで売ればいい」(企画提出)
                       ⇓
                   社長「いいアイデアだ、君がやりたまえ」

  ”クモちゃんを送る送別会”
    1985年、たった一人アメリカ・ロサンゼルスへ。

    スーパーマーケットへ営業開始
      「店の評価」・・・・味もないし、食感もない。においがダメ。
                 うちでは扱えないよ。
          (アメリカでは、豆腐は売れないな)
        
      アメリカの豆腐事業を黒字にさせるには、年間2000万丁売る必要が。
      一年目・・・・売上60万丁

  ”どうやって打開?”
     2年目・・・・「運命の出会い」
            スーパーで、豆腐とフルーツを大量に買っている老婦人に出合う。
             「この大量の豆腐をどうされるんですか?」
             「豆腐シェークを作るの。毎朝作ってるの、、とてもおいしいのよ」

     1987年・・・・「豆腐シェーク試食販売」を開始。
              おいしくてヘルシーな豆腐シェークは評判となり大盛況。

              「豆腐シェーク」
                ・絹ごし豆腐 1丁  ・果物(なんでも)250グラム
                ・バナナ  ・はちみつ(好みで)

    「郷に入っては郷に従え」
      アメリカ人が好きな”豆腐”の食べ方を提案していこう。
      豆腐レシピブック発売(1988年)
         ・・・・豆腐ピザ、豆腐バーガー、豆腐ケーキ、ほか。

    「豆腐シェーク試食販売」で忘れられないお客さんと出会う。
    インド発祥の宗教「シク教」の信者。
      (彼らはベジタリアンで健康食品の販売を手掛けていた。
       豆腐は、貴重なたんぱく源となると気に入ってくれました。)

  ”アメリカで5年目(1990年)巨大チェーンに営業開始”
    アメリカの(大手)スーパーは、1列がいくらという値段がついている。(棚代)
    半年で1万ドル(130万円)の棚代・・・・大金!
    巨大スーパーの売り込みは断念。

   自然10

  ”その後、棚代ゼロで大手チェーンに”豆腐”を置いてもらうことに・・・”
     「”豆腐”を全米に広めたある作戦とは?」

    ”救いの神”・・・・”豆腐”を気に入ってくれた”シク教徒たち”
               たしか健康食品の販売を手掛けていたハズ。
               シク教の寺院をたずね、力を貸してほしいと頼みました。

               「豆腐は素晴らしい食品です。ぜひ私たちに売らせてください。
                これほどタンパク質が豊富で、
                しかもおいしい食べ物はほかにはありません。」

               この教団の全米2000店で、棚代ゼロで置かせてもらうことになりました。

  ”アメリカの、ほかの豆腐サポーターの力を借りる”
     これまでの、通信販売の客たちに「お願いの手紙」を送る。

     「近所のお店に行って”豆腐を置いてほしい”と頼んでもらえませんか?
     心ばかりのお礼として10ドルを同封しておきます。」
        (スーパーから”豆腐”が欲しいといわせる戦略)
           ⇓
       効果てきめん(全米から注文)
         (むこうからの注文なので棚代はタダ)

  ”1993年 大統領夫人のインタビューで、家庭での豆腐食の話が流れ、
   「豆腐」の価値が全米に知れ渡り大ブレーク。”


  ”1996年 目標の年間売り上げ2000万丁を突破。”

  ”諦めなかった理由”
    「バカになり切きれるか」
      ものごとを始めたら、”お前はバカか”と言われるくらいやらないと、
      事の成功はならないのではないかと思う。

    「どこまでも追いかける」
      一度思ったらどこまでもやっていく。
      どこまでもやっていると、まさかと思うことに出会えたりする」

  ”定年退職までアメリカで豆腐を売り続け、「ミスター豆腐」と呼ばれる。”

  ”新たな挑戦”
    そして、引退して新たなビジネスを始めた。
    選んだのは「しらたき」。
    日本で埋もれているもの、ゼロカロリーの「しらたき」を世界に広めたい。


             広島駅前6

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  1. 2018/10/26(金) 00:03:06|
  2. 人生訓

地域の当事者会等ホームページ

  広島駅前4



 昨日は、
久しぶりに午後から冷たい雨が降ってきました。
夜になるとだんだん秋の気配で、
わびしさを感じるようになりました。

 いつものようにブログの訪問をしていると、
”最近忙しくなりブログを休止します”というページが目に入りました。
いつも美しい花や風景写真が画面いっぱいの大きさで、
目の保養をさせていただいていました。

 最後の日の草花の写真は、
心がふるえるような圧倒的な美しさです。
それは別れの日の写真だからでしょうか?
だれもがいつかは別れの日があるのでしょう。

 さて、人生の終わるころ”やらずに後悔しそうなこと”で、
”やっておけばよかったこと”の一つをやってみたいと思っています。
それは小さなことなのですが、”ホームページ”を作ってみたいというものです。
しかし、なかなか一歩をふみ出す小さな勇気がありません。


 昨日は、久しぶりに12月におこなう小さな”集い”の
会場を申し込みに行ってきました。
会場は、市社会福祉協議会さんにボランティア団体で登録しているので、
無料でお借りでき大変助かっています。
3か月前から日程予約ができますが、
今回は申し込みが遅れ、日程が12月の後半になりました。

 これを機会に、念願の”ホームページ”を作成し、
”やらずに後悔しそうなこと”の一つを実現しておこうかと思っています。
無料ホームページを時々調べていますが、
なかなか理解できず、しばらく時間がかかりそうです。


 最近、ネット検索していると
市内の発達障害当事者会のホームページが見つかりました。
これまで検索していて見かけなかったのですが、
1年前からの活動のようで、広島市内では初めてのようです。(ホームページの発信)

 参加条件は、16歳以上の当事者(未診断の方も可)
及び、当事者のご家族や友人など、支援者に当たる方も歓迎です。
(ただルールだけは守ってください)、とありますので
一度参加させていただこうと思っています。(10月は体調不良で行けませんでした)

 こうしてホームページで発信していただくと
ネット検索で見つかり、参加したいという希望者も助かります。
いろいろと参考にさせていただきたいと思っています。
 (今月上旬には、中国地方の当事者会が集まり、フォーラムが開催されています。)

 地域で若者(当事者)はこうして動き始めていますが、
わたしたち(オヤジたち)も、その後に続いていくことにいたしましょう。
そして、地域にたくさんの”集い”ができ、多くの人とつながっていけることを願っています。


  KC3U0027_convert_20170627223843.jpg
    


 その昔、職業訓練でパソコンを学んだ頃、
私にとってパソコン技能は大変難しいものでした。


 最初の職業訓練は約10年余りほど前。
初めて目にしたパソコンは、訓練の終わる3か月たっても、
ほとんど扱い難い存在でした。

 卒業課題はホームページ作成でしたが、
ホームページの意味すら理解できず、単なる文章を書いただけのものでした。
   (技術の高い人は、すばらしいホームページを作成されていました。)
 その時に私がテーマに選んだのは、九州時代の体験などの
「想い出の3曲」というものでした。

 7、8年前、再度パソコンの職業訓練(求職者支援制度)に挑戦。
またもや私にとっては、難解すぎてついて行けませんでした。
その頃から、ホームページ作成は高度な技術が必要で、
我々には無理とあきらめていました。

 これまで、いくつかの家族会に参加してきましたが、
ホームページ作成は難しい、お金がかかりそう、
できないという声が多くありました。

 しかし、つい最近、ある家族会さんのホームページを拝見したところ、
無料ホームページという広告が目につき、クリック。
興味津々となり、ユーチューブで調べてみることにしました。

 「ブログとホームページのちがい」
   ブログ・・・更新していくのが、やりやすい仕組み。
   ホームページ・・・毎日新たな記事を更新していくのではなくて、
              一つのコンテンツを作ることがやりやすいように、
              レイアウトや管理画面になっている。

 「無料ホームページは、無料ブログのホームページ版」、とあります。

 「有料ブログ・ホームページの場合」
   独自ドメインが使えたり、メードアドレスが作れたり、よりビジネス向け。

 「一昔前のホームページ作成は、初心者には難しかったが、
  現在は、より簡単に作成できるようになってきました。」

 「なぜここまで普及?」
   ・サイトを作ったことのない人でも作れる。
   ・無料から始められる。
   ・HTMLやcssといったソースコードを記述する必要がないから。

 「メリット・デメリット」
   ・無料版・・・無料
           独自ドメインが使えない
           データ保存量は少ない。
           広告が出る。
           サイトのコピーができない。
           下書きモードがない。  ほか。

   ・有料版・・・独自ドメイン使用。
           データ保存量多い。  ほか。

                 「関連記事」・・・・「教本片手に、ブログ始めてみました」


               広島駅前19

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  1. 2018/10/24(水) 10:58:07|
  2. 改善研究家族会

毛細血管の改善メソッド

コーチング6



 きのうは新しく入会した家族会さんに、ご挨拶の初参加。
帰りのバスが超満員で立ったままでしたので、
翌早朝、久しぶりの足の激しいケイレン。
本日の集いの参加は中止とし、養生することに。

 だんだん持病により、体調的に無理ができなくなってきました。
なにか自分でできる改善法を探して、いろいろ試しています。
今回は、”毛細血管改善メソッド”に注目してみました。


    「主治医が見つかる診療所
      ”最新血管を改善して10歳若返る秘策を大公開”」

                       (動画より~)

 ”毛細血管” =体内のライフライン
    30兆個以上の細胞にに酸素や栄養を運ぶ。
    毛細血管が衰えると・・・・栄養が細胞に届かない。

 ”毛細血管は何歳からでも若返らせることができる”

   「毛細血管の機能が良くなれば人間の体の機能をよくする」
    美肌、シミ・シワの予防、抜け毛&白髪の予防
    冷え性の改善、胃腸の改善、かぜの予防、
    脳卒中&心筋梗塞の予防、がんの予防

 ”毛細血管を元気にする五大メソッド”

    ① 食生活・・・・血液サラサラで有名なタマネギを”ちょい足し”
              ・オニオンスライス (かつお節&タマゴの黄身)
              ・タマネギドレッシング (タマネギおろし・醤油・酢・みりん
                              オリーブオイル・塩・コショウ)

    ② 温める・・・・”首”の付くところを温める。首筋、手首、足首。
                 (冷えやすいところを温める。マフラー、手袋)
    ③ さする‥‥軽くさすることによって、血のめぐりをよくしていく。

    ④ 揺する・・・・体を揺することによって、血の巡りを良くしようとする。
              「でんでん太鼓体操」
                ①両足を肩幅に開く。
                ②少しヒザを曲げて腰を落とす。
                ③力を抜き腰を回転させて腕を振る。 (毎日1~2分)

    ⑤ 気持ちのケア・・・・イライラすると、心の中でイライラしないと言い聞かせる。
                  「アンガーマネジメント」
                   イライラのピークは6秒程度、
                    6秒がまんすれば気持ちをコントロールできる。

 ”糖質の摂りすぎに注意!”
     糖質を摂りすぎると体内でタンパク質と結合し”焦げ”ができる。(糖化)
     その結果、血流が悪くなり”老化””認知症””がん””動脈硬化”につながる。

     甘い飲み物や食べ物・炭水化物
     糖質の摂りすぎ→動脈硬化の原因に

 ”ストレッチはよどんだ血液を押し出し、血流を改善する効果”
 ”リラックスすると副交感神経が優位になり、
  毛細血管が拡張し血流が良くなる。”

 ”食べて血管を若返らせる方法”
   魚・・・・魚の栄養成分・EPA、DHA
         EPA・・・・血栓の発生を予防。
               悪玉コレステロールを減らす。血管を柔らかくする。
         DHA・・・・記憶力の向上。認知症の予防。

        ・アジの干物・・・・生が苦手な人は干物でEPA・DHAを摂取。
        ・鮭・・・・アスタキサンチンの抗酸化作用で老化や動脈硬化の予防。
        ・魚のカンズメ・・・・生の魚を密閉してから熱を加えるため
                    魚の栄養素が逃げない。

 ”アブラはバランスが重要。肉や魚をバランスよく食べることが大切”

 ”シナモン”・・・・血管の中にある細胞を活性化して、
           血管を修復する働き。

 ”ルイボスティー”・・・・ルイボスの葉を乾燥させて茶葉にしたもの。
               南アフリカを原産とするマメ科の針葉植物。
               血管細胞を活性化させる。


秋2

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  1. 2018/10/22(月) 00:03:19|
  2. 「薬に頼らない健康法」

精神保健福祉講演会等のご案内

   喫茶店17



 18日、精神保健福祉家族会に出席したおり、
講演会、ピアサポート研修会、みんなネット兵庫大会の案内がありました。

今回、広島市内で行われる講演会と、ピアサポート研修会の
申し込みをすることにしました。

 11月26・27日の「みんなネット兵庫大会」プログラムでは、
2日目の分科会 第③の”ミニ講演”・・・・「新しい精神疾患の治し方」
                            (サプリメント、食事療法)

                    (ナチュラルクリニック医学博士 神津健一 他3名)
                     に注目しています。

     (食事療法の分野が取り入れられていて、今後の広がりを期待しています。)

    
     「精神保健福祉講演会」
 講演
   「精神障害者が生きがいを持って地域と共生するために」
        ~「働く」ことでリカバリーを目指そう~

      日時 平成30年11月18日(日)13:30~15:30
      場所 合人社ウエンディひと・まちプラザ
            (広島市中区袋町6番36号)
      対象 精神障害者・家族、医療・保健・福祉関係者等
      受講料:無料  定員:120名 (申込期間10月15日~11月9日)
      
         (申し込み・問い合わせ)
            広島市健康福祉局精神保健福祉課
              FAX 082-504-2256
                 「共催:広島市・広島市精神保健福祉家族会連合会」


       「みんなねっと兵庫大会」
   会場:11月26日(月)・・・・神戸ポートピアホテル 南館1Fポートピアホール
          27日(火)・・・・神戸国際会議場
   参加費:3000円 障がいのある人500円 学生1000円(高校生以下は無料)

     1日目:2018年11月26日(月) ポートピアホール
          10:00 受付開始

          11:00 オープニングアトラクション
          12:00 開会式
          13:00 基調講演
                 「精神疾患を正しく理解するための教育の必要性について」
          14:30 活動報告
          16:10 特別講演
                 「最新の精神疾患の薬と対話による治療について」

      2日目:11月27日(火)神戸国際会議場
          9:30 分科会
               第① 「はじめてます!!こころの不調・病気を学び回復を支える授業」
               第② 「当事者の力、自立と経験を活かす(ピアサポーター活動)」
               第③ ミニ講演「新しい精神疾患の治し方(サプリメント、食事療法)
                      ナチュラルクリニック医学博士 神津健一   他3名

               第④ 「私たちが求める家族支援について」
               第⑤ 「閉じこもっている本人とその家族の支援は」
                        ~家族と家族会の力と役割~
               第⑥ 「就労移行支援と定着」

       「兵庫大会事務局」 兵庫県精神福祉家族会連合会
                     TEL (078)891-3871
       「主催」:公益社団法人 全国精神保健福祉会連合会(みんなねっと)
            公益社団法人 兵庫県精神福祉家族会連合会(ひょうかれん)


   KC3U0230.jpg

       賢脳食品のわかりやすいお話


 「神津健一先生から 賢脳食品(レシチン・糖鎖など)
のわかりやすいお話」
 
(動画より)

予防医学・代替医療振興協会 理事長
医学博士 神津健一先生

「賢脳食品ベスト3」
1.レシチン
2.糖鎖
3.マルチビタミン・ミネラル

マルチミネラルまたはDHA・EPA(魚の油)

分かりやすくたとえで言うと、「あなたは、水戸黄門」だと思ってください。
水戸黄門さんは、1人では心細いところがあります。
そこで必要なのは、助さん(レシチン)、格さん(糖鎖)
それにお銀さん(マルチビタミン・ミネラル)がいると心強いのでは・・・・・
もう1人ぐらい足りない時、弥七(DHA・EPA)がいると心強い。

なぜレシチン糖鎖が助さん格さんになるかというと、
生きる上で、人間にとって根底にあるのがレシチン。
レシチンが細胞の膜の50%を占めている。

そして、そのアンテナが情報をキャッチして、
素早くレシチンという神経伝達物質に情報を伝えて、
この助さんと格さんがセットして悪に向かって立ち向かう。

その時に、少し心細い時に、お銀(マルチビタミン・ミネラル)や
弥七(DHA・EPA)を加えるといいのではないでしょうか。


                     「関連記事」・・・・「病気を防ぐ細胞のアンテナ・糖鎖」



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  1. 2018/10/20(土) 15:16:17|
  2. 元気回復メソッド研究

やらずに後悔しそうなこと

   秋32



 すごしやすい秋がやってきました。
もっとも好きな季節です。
しずかな時が流れていきます。
ながい時間のなか、今はどんな時なのでしょうか。

 あれもしたい、これもしたいと、
生きることに必死だった若い時期、
それが活力というものでしょうか。
としを経ると、その活力も減少し、
ながれるままに身をまかせる心境に・・・・・
   (それが老化というものでしょうか?・・・・・)

 人生の最終コーナーをむかえる時、多くの人が、
”やりたいと思っていたことをやればよかった”と、
悔やまれるようです。
   (やりたいと思っていたけど、ほんの少しの勇気が出せず、
    できなかったことを思い切ってやっておけばよかった。)

 さて、私の”やっておけばよかった"と、
”やらずに後悔しそうなことは何でしょうか?”
最近は、いつもそのことばかりを考えています。

 ”やっておきたかった三つのひそかな願い”があります。(発願心)
人からみれば大したことはないのでしようが、
私にとっては結構ハードルが高いのです。
少しづつ準備をしているつもりなのですが、
後はなりゆきしだいと、時期を見ていきましょう。

 少しづつ動きながら”間”を詰めているつもりですが
はたしてどうなるやら?
皆さんにとって、”やっておけばよかったと思われること”は、
いったいどんなことでしょうか?
なにごとも、一気とは難しいかもしれませんが、
少しづつ”間”をつめていくことを、楽しんで見ようと思っています。

 今月は動きやすい季節になりましたので
少しづつ”間”を詰めていければと思っています。
さて、十月の予定です。

   七日(日) 「発達障がいの理解と支援」 講演会
   九日(土) 就労支援事業所 見学訪問
   十八日(木) 精神保健福祉家族会 (月例会)
   二十日(土) 発達障害家族会 (初参加・入会済み)
   二十一日(日) 発達障害当事者会 (初参加)
       (体調と相談しながらの、なりゆきまかせ風まかせです。
         また、十二月に転居の予定なので、少々バタバタしそうです。)

 今月は新しい集いに二か所参加予定です。
未知なる初めての出会いは、心ときめくもののようです。
歌手イルカさんの名曲「雨の物語」(作詞・作曲 伊勢正三)
のフレーズのように。
   ♫ ”だれもが物語 その1ページには
      胸はずませて 入っていく”



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  1. 2018/10/18(木) 10:57:10|
  2. 日々是好日日誌

改善メソッド研究・運動編

   あし4



 ”改善メソッド”の運動は、歩く、ジョギングなどで十分で、
そのほかの運動を加えるとなおよさそうです。

 運動といえば、私は大変苦手な分野です。
走ることは短距離も長距離も苦手です。
走るスタミナも不足でした。
水泳も苦手で、子どもの頃海でおぼれたことがあり、
学校の水泳授業は欠席していました。

 球技はまるでだめで、野球はフライが取れず、
ボールがバットに当たらず、キャッチボールも苦手。
子ども時代、草野球にも参加しませんでした。

 サッカーは、ボールがうまくけれません。
ボールをけりながら走るというのは至難の技です。
バレーボールの球を指でうまくはじくコツがわからず、
ボールを頭上にあげれません。
ボールで”つき指”をし、ますます苦手となりました。

 こうしてみると運動神経の問題なのかもしれません。
こんな私ができる運動はあるのでしょうか?

 15歳の頃、隣家に住む大学空手部の学生さんが、
庭で一人で空手の練習をしているのを見て、
私も”教本”を買って、一人で練習を始めました。
初めて運動らしい運動ができました。

 個人的運動に関心が深まり、そののち中高年頃、
DVDを先生に、いろいろ練習するのが趣味となりました。
太極拳、太氣拳、新体道、矢山式気功など・・・・・
そののち、実地で習いたくなり、心身統一合気道、
太極拳・気功の教室に通うことになりました。

 最近は何もしない時が多くなり、これではいけないと、
何とか少しづつ体を動かすようにしようと思っています。
年を取ってきた私にも何とかできそうなのは、
DVDやユーチューブの動画をみながらの”太極拳”のやわらかな動きです。

 同じようにはできないのですが、
なんとなく動ければいいのかなという感じで、時々やっていましたが・・・・・
これを機に、また何度目かの再チャレンジをしてみましょう・・・・・・

  コーチング7


  以前、フラりと寄った本屋さんで「太極拳」の本を見つけました。
 
 長年、関心のあった太極拳で、図書館などでは
 本を借りて読んでいました。

 習う機会にも巡り合えず、ただ本を読む日々でした。

 その頃の本で、楊名時先生の「太極拳は、
 心も体も、まあ~るく、やわらか~く」
 の言葉が印象に残っていて、大好きなフレーズです。


 偶然に本屋さんで見つけた本にはレッスンDVDがついていて、
 超ラッキーでした。

 さっそく買って帰り、DVDを見ながら自習レッスン。

 二十四式太極拳のほうは、なかなかついて行けません。
 少しずつ慣れていくでしょう。

 しかし、太極拳の準備運動に最適な「八段錦」という運動は
 一段ずつが短くかんたんで、大変楽にできました。


 簡単ですが太極拳と同様、気功の流れを汲んだ運動です。

 全身の筋肉をいろいろな方向・角度に伸縮させるので、
 血液の循環がよくなり、体の調子が整います。

 私は、簡単で、それぞれが1分前後で行える独立した
 8つの運動、八段錦が気に入りました。
 面倒な手順の苦手な自分にぴったりでした。

     
  (「健康太極拳」楊名時 監修、楊慧 著、 引用)    

 ○ 太極拳のルーツ 

  ・ 太極拳の意味 : 宇宙の根源、陰と陽を内包した
    極めてバランスの良い状態という意味
 
  ・ 中国数千年の歴史を持つ
  ・ もともとは古くから伝わる武術
  ・ その武術を、健康保持と精神修養に重点を置いた
    ものに改良し、後に「簡化二十四式太極拳」制定

 ○ 太極拳の特徴 

  ・ ゆっくりした動きなので、無理なくでき、身体の
   丈夫でない人や、病後のリハビリに活用
  ・ 内臓機能を高め、気血のめぐりをよくする
  ・ ゆったりした動きが、肩こり、腰痛に効果的
 
  ・ 腹式呼吸法が副交感神経を刺激し、内臓の
    働きを活発にし、血圧を下げて脳を休めます
   ・ 自律神経である交感神経と副交感神経のほどよい
   バランスが保たれ、心と身体を安定。



        「関連記事」・・・・「心身統一合気道場」に短期間入門体験 
                   「日本の”気”のブームの火付け役となった”新体道”
                   「太氣拳」のDVDで「立禅」の自習をしてみました


              喫茶店16

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  1. 2018/10/17(水) 00:03:37|
  2. アスペルガー改善メソッド

改善メソッドについて・雑感

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 長い間、講演会や書物、家族会などで
いろいろ学んできましたが、何か物足りないものを感じてきました。

その答えに気が付いたのは、
最近「改善メソッド」(改善法)という考え方と方法(技術)を
知る機会があったからでした。

 アメリカの「我、自閉症に生まれて」の
著者テンプル・グランディンさんの”改善法”。
また、その”改善法”を実践して良い結果を出された、
当事者の吉濱ツトムさん(発達障害カウンセラー)の著書が大変参考になりました。

 「改善法」には、いろいろなものがあると思いますが、
例として、 ①食事(栄養)
       ②運動  
       ③考え方(認知行動療法) 
       ④メンタルトレーニング
                   に注目しています。

 その中で最も注目しているのが食事改善による方法です。
四つを並行して行えばベストですが、
まず食事改善の取り組みが身近なのでやりやすそうです。

 食事改善法、栄養法は、健康維持や、成人病予防、認知症予防、
高齢者対策、心の健康対策など、あらゆる面に共通して応用されているようです。

 その中で、糖分の摂取しすぎによる「低血糖症」が、
いろいろな問題に影響しているものの一つのようです。
「低血糖症」対策の基本は、”糖分の摂りすぎ”を減らすということなので、
シンプルで簡単です。
”そんな簡単なことで改善するの”
というほどのものなので、びっくり仰天のようです。

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 昔から食事改善で、
健康面のいろいろな効果が期待されることに関心があります。
「食事改善」の一番のメリットは、医療ではないという点でしょう。
”医療”の話題は微妙なものがありますが、
「食事改善」は医療ではないので、安心して話題にできそうです。

 私も昔から、風邪をひきやすかったりと虚弱体質気味なので、
”健康法”は、生涯のテーマとしてきました。
民間伝承法などもいろいろ勉強してみたり、実践してみたり、
ある時期は、それが高じて、スーパーマーケットなどで”健康食品”や”野草茶”
などの販売の自営業をしていました。

 特に”野草茶”には素晴らしいものがあり、世界各地にいろいろな”野草茶”があります。
 ”野草茶”は現在では、薬局やスーパーマーケットなどでも広く販売されているようです。

 民間伝承法というのは、医学の発達していない時代、
”昔の人たちの叡智”から生まれ、長い年月試されてきて、
”害の少ない有益なもの”が淘汰されて残ったものが、伝わっているもののようです。
食品(自然物)から取り入れているので、安全性が高いものになっているようです。


   道元12

      心の不調の原因は体にも


 「心の不調(やる気が出ない、イライラ不安、パニックほか)
原因は体にもあるんです  心理・音楽療法家:橋本翔太

(動画内容案内)

心の不調や不定愁訴を抱えていて、それを自己啓発や、
心理学、心理テクニックや、スピチュアルな心のアプローチとともに、
体のアプローチも必要なのかもしれません。

「心の不調は体にも合った!」
心の問題は心のアプローチですべて解決できる、そう信じてきました。

思考もメンタルも、意識だけでコントロールできるわけではないんです。
強い精神力も、ホルモンバランスの乱れには勝てません。

「メンタル不調の体の原因は、大きく2つあります。」
① 血糖値と心の状態は、大きなつながりがある。
② 心の安定に必要な、脳の栄養素が不足するとメンタルに問題が生じる。

血糖値調整や栄養素摂取による、うつやパニック、不安、無気力、イライラの解決法が、
アメリカやオーストラリアあたりでは広まっています。


しかし、まだまだ日本では、どうも気合、努力、根性の延長線で
心の問題、メンタルの問題は、その人の性格やモノの見方や精神力に
あるんではないかと思われがちです。

ただ精神力ですら、体が原因で変化します。
しかも、食事や栄養素によって、強化できたり弱ったりすることがあることを、
知らない人は多いいようです。



「関連記事」・・・・栄養素(7記事)
             (心の必須栄養素:ヘム鉄、栄養成分:ナイアシン ほか)
       



             西郷隆盛11

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  1. 2018/10/15(月) 00:03:02|
  2. アスペルガー改善メソッド

マイナス3%の軌跡・脱メタボ

秋9



     「ガッテン マイナス3%の軌跡!
               ダイエットの新常識」

                  (動画より~)

 メタボリック・シンドロームって何でしょうか?
ウエストが男性85㎝以上、女性の場合90㎝以上を、
メタボリックと思われていませんか?

 実は、メタボとは、胴囲とともに高血圧、高血糖、
脂質異常(コレステロール、中性脂肪など)の3っつの物のうち、
2つ以上が伴うということだそうです。
3っつの症状が伴わない場合、胴囲が100㎝でもメタボには該当しないとのことです。
    (メタボリック・シンドロームを放置すると、
     糖尿病、心筋梗塞、脳卒中、腎不全へとつながる可能性が高い)

 医療機関の検査で高血圧症、高血糖症、脂質異常症と診断された場合、
”お薬”での投薬治療となりますが、”お薬”以外の方法がありました。
それは、ダイエットによって、体重を3%減らすと、
高血圧、高血糖、脂質異常の数値が正常値に戻る可能性が高いことが、
調査の結果わかってきました。

 これまでは、平均体重を目標にするというハードルが高いため、
ダイエットをすることを諦めていた人たちに、
わずか体重の3%のダイエットで、高血圧、高血糖、脂質異常の数値が、
正常値に戻る可能性が高いという希望が見えてきました。(3%の奇跡)

   ガッテン!
   ”メタボ脱出実験 :21日間だけダイエット”


    Aさん(51歳男性)・・・・体重91.8㎏→+0.1㎏
    Bさん(65歳・男性)・・・・体重62.0㎏→±0

    Cさん(51歳・男性)・・・・69.2㎏→-1.6㎏ 総コレステロール276→249
                                  中性脂肪・388→294
    Dさん(50歳・男性)・・・・76.9㎏→-2.2㎏ 総コレステロール222→196
                                  中性脂肪・206→117

    Eさん(57歳・男性)・・・・67.5㎏→-1.6㎏ 中性脂肪・161→80
                                  空腹時血糖・108→90
    Fさん(46歳・男性)・・・・78.1㎏→-3.4㎏ 総コレステロール・219→181
                                  LDLコレステロール・136→99

       ~体重はそんなに下がらないが、総コレステロール、
         中性脂肪、血糖値などが下がった。
 
        おなかの見た目はあまり変わらないけれど、
         ほんのちょっと体重を減らしただけで、数値が正常に。
         メタボの定義から言うと、ウエストの㎝数を超えていても、メタボでなくなった。~

       ~体重はそんなに変わっていないのに劇的な変化。
         脂肪肝の数値が改善。
         現体重の3%の減量で、肝機能に効果がある。
         3%体重が減るだけで非常に大きな効果がある。~


              仏通寺2

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  1. 2018/10/13(土) 00:03:11|
  2. ためしてガッテン
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