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「ひきこもり・ニート」回復道具箱

ひきこもり・ニート状態の人の回復に役立ちそうな情報収集と体験談。

やわらかな生涯スポーツ

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 昔から「健康法」に大変関心があり、
いろいろな「健康法」を試してみました。
その中で「太極拳」にもずいぶん以前から関心があり、
DVDなどでは自習してみましたが、
長い間、なかなか習いに行くチャンスはありませんでした。

 ところが数年前、縁あって教室に通い学ぶことができました。
現在は、教室に通えるレベルの体調ではないので、
「いつでも、どこでも、だれでもできる」の教えのように、
自宅でゆるやかなペースで自習をしています。
その「太極拳」のことであまり知らなかったことを、ネットで学んでみました。


 「太極拳」・・・・中国武術の一派。内家拳の代表的武術。
            (流派:陳家太極拳、楊式太極拳、ほか)
          派生種目・・・制定拳(24式太極拳、総合太極拳(48式、42式)
                   陳式太極拳、楊式太極拳、ほか)

   ”太極拳とは”
     太極拳とは、古来より中国に伝承された武術。
     「柔よく剛を制す」武術。
     現在では太極拳は、健康法として親しまれている。

     太極拳の源流である「陳式太極拳」を学んだ武術家・楊露禅(ようろぜん)が、
     ”柔らかくゆったりとした動作”に「楊式太極拳」を創始。

     「制定拳」・・・簡化太極拳(二十四式太極拳)
               健康増進のための誰でも学ぶことができる新しい太極拳を、
               ”楊式太極拳”を基に国家が制定。(1956年)
               全世界で練習されていて、日本では一般的な太極拳教室で、
               健康法として教えられている。

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 「太極拳の運動の哲理」
   「老子」、「荘子」、「孔子」、「孫子」などの思想の影響を受けているもので、
   (陰陽思想など)「哲学拳」とも言われます。
     (太極拳の技法には、「老子」の「水」の性質”水は万物を利して争わず”
      などの考え方に基づいている。)

 「形練習」・・・・①姿勢をまっすぐ保ち、ゆっくりとのびやかに動く
          ②心を落ち着けてリラックスし、体の筋肉や関節を緊張させず、
            柔らかく、軽く、ゆるめて動かす
          ③動作の前に意識が先行する=「意識で動作を導く」(用意不用力)

          ④呼吸は動作に合わせてゆっくりと自然に行う
          ⑤無理のない全身運動で、気持ちがいい運動

    ”力を使わず、柔らかく動くために、老若男女誰でも行うことができ、
     練習する人に均しく心身の健康をもたらし、
     「いつでも、どこでも、誰でも」楽しむことができる生涯スポーツ”

 「太極拳の効果」 
  ①大脳への効果・・・意識が導く運動により、大脳皮質の血行が増加し、
                大脳が活動化される。
   ②内臓への効果
   ③精神面への効果・・・練習により、脳波にアルファー波が発生。
                  エンドルフィンが分泌され「気持ちよさ」を作り出し、
                  精神面、情緒面に良い結果。
   ④減量の効果
   ⑤自己治癒力への効果
   ⑥脚筋力の向上、バランス能力の向上
   ⑦全身持久力の向上、リラクゼーション効果

   ”米国・国民健康調査・・太極拳の効用”
      ・健康状態、筋力、筋肉の協調運動や柔軟性の向上
      ・安定した運動による睡眠の深化
      ・身体バランスの強化と転倒リスクの低下

 「高齢者の介護予防体操」
   「太極拳ゆったり体操」(DVD)
    最近は少しづつ高齢者介護施設などでも広まっているようです。

                     「関連記事」・・・・「老子」(4記事)
                                「対人関係に効果的な太極拳」
                                「水野美紀・太極拳の神髄」




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  1. 2019/11/12(火) 11:50:48|
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