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「ひきこもり・ニート」回復道具箱

ひきこもり・ニート状態の人の回復に役立ちそうな情報収集と体験談。

うらみから離れる

       うらみから離れる


  「100分で名著 ブッダ真理のことば
             (2) ”うらみから離れる”」
                 (動画より~)


 ”自分の心が生み出す苦しみ”
    「うらみ」
  うらみを抱く人たちの中で
  私はうらみをいだくことなく
  安楽に生きよう
  うらみを抱くことなく
  暮らしていこう        (真理のことば 197)
  
    (「うらみ」などの煩悩を起こさない状態に自分の環境を整えていく)

 「この世では
  うらみがうらみによって
  鎮まるということは
  絶対にあり得ません
  うらみは、うらみを
  捨てることによって鎮まる
  これは永遠の真理である」    真理のことば 5

     (1951年 サンフランシスコ講和条約・・・第二次世界大戦のあとに日本が
                              連合各国と結んだ平和条約
          その時の、セイロン(現在のスリランカ)代表ジャヤワルデス氏の演説
             「わが国は日本に対して賠償を求めようとは思いません。
              なぜなら我々はブッダの言葉を信じているからです。
              ”憎しみは憎しみによって止まず、愛によってのみ止む”」


 ”無明とは?”・・・・「この世のありさまを正しく見ることができない」
             「無明とは自分勝手に解釈して、正しく見ることができないこと」
             「愚かさ」

 「愚か者が  自分を愚かであると自覚するなら
  彼はそのことによって賢者になる
  愚か者が自分を賢いと考えるなら
  そういう者こそが愚か者と言われる   (真理のことば63)」

 「”愚かさ”に気づくことが大事」
    体を痛めつけても煩悩は消えない。(苦行)
    心を鍛錬することが必要である。

 「”うらみ”から離れるには?」 
    客観的にものを見る。
    自分が中心だという考え方を捨てる。
    ブッタの教えは一歩一歩。
    毎日少しづつ自分の心をトレーニングする。


リラクゼーション・フルートギター音楽


    
   ~「私の元気回復道具箱」より~  

 「マインドフルネス瞑想入門講座」

① マインドフルネスとは?
・ サテイ、念、気づき
  気づきの瞑想ともいわれる
  マインドフルネスを実践したことによってお釈迦さまは
  悟りをひらいたといわれています。

・ 評価や判断をせず、今という瞬間に100パーセント意識を向けた状態
  (仏教の止観の瞑想法、「禅」や「~道」と同じ東洋思想がベース) 

・ 反対語のマインドレスネスとは
  無意識、注意散漫、上の空、我ココにあらずな状態
  仏教では無知(無明)、自動操縦状態、エゴ

② マインドフルネス瞑想とは? 
 ・ マインドレスネスからマインドフルレスな状態に
   持っていくメンタルトレーニング
 ・ これによって、気づく力を高めることができる。
 (8週間の瞑想をすることで、脳の構造が変わる)

 ・ EQ(心の知能指数が高まる)  
  ・ 「島」や「前頭前野」の厚みが増し血流がよくなって、
     「自分や他人の施行や感情の動きを対象化して
     理解する力」が高まる 
   ・ 不安や恐怖などに関連する、「偏桃体」は縮小して、
     「イライラや不安が抑えられる」
  
  ・ 自制心、自己コントロール力、共感力アップ

④ マインドフルネス瞑想の効果
 ・ ストレスからの解放 ・ 明晰な思考、集中力 
 ・ 創造的思考、思いやり

⑤ 重要なポイント
 ① 今、ここ  
   ・ マインドフルネスでは、「今、ここ」にあることの実践
     瞬間瞬間、刹那
 ② 何もしない  
   ・ 唯一することは「何もしないこと」、ただ在る状態へ

 ③ ジャッジしない  
   ・ マインドフルネスでは、一切の評価や判断をしない
     快・不快と分けない、考える→感じる
 ④ 受け入れる 
   ・ 否定の肯定もせず、受容する。
   ・ 不快な感覚や感情も志向も客観的に観察し続ける
 ⑤ 毎日意識する 
   ・ 実践することで、アインドフルネスの筋肉が鍛えられる
   ・ 実践には2種類あります
     正式な練習 : 瞑想やヨガ
     日常生活の練習 : 傾聴、食べる瞑想、歩く瞑想


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  1. 2017/03/30(木) 11:01:18|
  2. ブッダ真理のことば